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Con C t on en t ts 4 Welcome to Nike + ipod


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1 Nike + ipod Sensor

2 K Apple Inc Apple Inc. All rights reserved. Apple, the Apple logo, iphone, ipod, ipod nano, ipod touch, and itunes are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries. Shuffle is a trademark of Apple Inc. itunes Store is a service mark of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries. NIKE and the Swoosh Design are trademarks of NIKE, Inc. and its affiliates, and are used under license. The Nike + ipod Sport Kit is covered by one or more of U.S. patent numbers 6,018,705, 6,052,654, 6,493,652, 6,298,314, 6,611,789, 6,876,947, and 6,882,955, either alone or when used in combination with a Nike + ipod enabled ipod media player or iphone. Polar Wearlink is a trademark of Polar, Inc. Mention of third-party products is for informational purposes only and constitutes neither an endorsement nor a recoendation. Apple assumes no responsibility with regard to the performance or use of these products. All understandings, agreements, or warranties, if any, take place directly between the vendors and the prospective users. Every effort has been made to ensure that the information in this manual is accurate. Apple is not responsible for printing or clerical errors.

3 Contents 4 Welcome to Nike + ipod 4 Your Personal Workout Assistant 5 Quick Start 13 Using Nike + ipod 13 Calibrating Nike + ipod 16 Setting the Unit of Distance 16 Entering Your Weight 16 Locking Your Device During a Workout 17 Getting Spoken Feedback 18 Using a PowerSong 19 Pausing a Workout 19 Receiving Calls During a Workout 20 Changing Music During a Workout 21 Sending Workouts to Nikeplus.com Automatically 21 Reviewing Workouts on Your Device 23 Creating Custom Workout Shortcuts 24 Purchasing Nike+ Workouts 25 Linking a Nike + ipod Compatible Remote or Heart Rate Monitor 27 Working Out with ipod nano (6th Generation) and a Heart Rate Monitor 29 Linking to Another Sensor 30 Putting the Nike + ipod Sensor to Sleep 31 Important Safety Information 32 Learning More, Service, and Support 3

4 Welcome to Nike + ipod Your Personal Workout Assistant Nike + ipod is a workout partner and coach all in one. Select the type of workout you want open-ended, distance, time, or calorie-burning choose music to keep you motivated, and then keep track of your progress every step of the way with spoken and onscreen feedback. Upload your workout data to nikeplus.com, where you can set goals and monitor your improvement from workout to workout. Join the world s largest online running counity, participating in challenges with runners from across the globe. Nike + ipod is supported by iphone (3GS or later), all ipod nano models 1, and ipod touch (2nd generation or later). ipod nano (all models) ipod touch (2nd generation or later) iphone 3GS or later 1 For ipod nano (6th generation), the Nike + ipod Sensor is optional and only required for workouts using the Polar Wearlink + Heart Rate Transmitter for Nike+. 4

5 Quick Start Follow these instructions to get started using Nike + ipod right away. Step 1: Enable Nike + ipod on your device. ipod nano (5th generation or earlier): Attach the Nike + ipod receiver to ipod nano. Nike + ipod appears in the main menu. ipod nano (6th generation): Attach the Nike + ipod receiver to ipod nano. Tap Fitness. Note: ipod nano (6th generation) can optionally track your workouts without using the Nike + ipod receiver and sensor. For more information, see the ipod nano User Guide that came with the device. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod and set it to On. A Nike + ipod icon appears on the Home screen. Note: iphone 3GS or later and ipod touch have an internal receiver; no external receiver is required. Step 2: Make sure you have the latest ipod and itunes software. 1 Download and install the latest itunes software to your computer from 5

6 2 Connect the device to your computer, then select it in the itunes sidebar and click Suary. 3 If itunes indicates that your ipod needs an update, click Update and follow the onscreen instructions. Step 3: Insert the Nike + ipod Sensor in your Nike+ ready shoe. Lift the insole of the left shoe, remove the foam insert from the pocket underneath, and replace it with the sensor, flat side up. Sensor You can leave the sensor in your shoe when you aren t working out, but if you plan to wear your shoes for a long time without working out, replace the sensor with the foam insert to save battery life. The battery in the sensor is not replaceable or rechargeable, and has a life of over 1000 hours of active use. Battery life varies, depending on use and other factors. 6

7 Step 4: Choose a type of workout. An open-ended workout ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Nike + ipod > Basic. ipod nano (6th generation): Choose Fitness > Run > Basic. iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod > Basic. A workout with a time goal ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Nike + ipod > Time. ipod nano (6th generation): Choose Fitness > Run > Time. iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod > Time. A workout with a distance goal ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Nike + ipod > Distance. ipod nano (6th generation): Choose Fitness > Run > Distance. iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod > Distance. A workout with a calorie-burning goal ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings > Weight and enter your weight. Then press the Menu button and choose Nike + ipod > Nike + ipod > Calorie. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Weight and enter your weight. Choose Fitness > Run > Calorie. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Weight and enter your weight. Then press the Home button and choose Nike + ipod > Calorie. Note: You need to enter your weight only the first time you start a calorie-burning workout. 7

8 Step 5: Choose music for your workout. To play A Nike+ Workout mix The currently playing song A Genius mix Songs from a playlist A podcast An audiobook Songs in random order A radio station No music Do this Choose the mix (see page 24). Choose Now Playing. Choose Genius Mixes (ipod nano 6th generation). Choose Playlists, then choose a playlist. Choose Podcast (ipod nano 6th generation). Choose Audiobook (ipod nano 6th generation). Choose Shuffle Songs. Choose Radio (ipod nano 6th generation). Choose None. Step 6: Start your workout. You next walk or run a few steps to activate your sensor. When your device detects and links to the sensor, you re ready to start the workout. ipod nano (5th generation or earlier): Press the Center button and begin walking or running. ipod nano (6th generation): Tap Start Workout and begin walking or running. iphone and ipod touch: Tap Play and begin walking or running. 8

9 Step 7: Monitor your progress. Nike + ipod automatically displays your workout status on the screen, similar to the following illustration. (Depending on your device type, the screen may appear slightly different.) ipod nano (6th generation) iphone 3GS or later and ipod touch Nike + ipod automatically gives you spoken feedback on your progress during your workout (see Getting Spoken Feedback on page 17). You can also get feedback whenever you want it. 9

10 To get spoken feedback manually: ipod nano (5th generation or earlier): Press the Center button at any time during your workout. ipod nano (6th generation): Press the Sleep/Wake button at any time during your workout. iphone and ipod touch: Press the Home button at any time during your workout. Note: iphone and ipod touch must be locked to get spoken feedback manually (see Getting Spoken Feedback on page 17). Step 8: End your workout. You can end your workout at any time. If you continue working out after you reach your time, distance, or calorie goal, your progress continues to be monitored. To end your workout: ipod nano (5th generation or earlier): Press the Play/Pause button ( ) to pause your workout. Then press the Menu button and choose End Workout. ipod nano (6th generation): Tap the screen to display the Pause button, then tap Pause. Tap End Workout. If the screen is off, press the Sleep/Wake button. Note: To quickly pause or resume your workout on an ipod nano (6th generation), double-click the Sleep/Wake button. iphone and ipod touch: Tap End Workout. If iphone or ipod is locked, press the Home button and tap Pause. Then drag the slider and tap End Workout. 10

11 Step 9: Track your progress at nikeplus.com. At nikeplus.com you can track your progress over time, view a record of all of your past workouts, set and monitor goals, and compare your results with others. You can even compete with other Nike + ipod users in online workout challenges. If you have an iphone or ipod touch, you can send your workout data wirelessly to the Nike website. If you have an ipod nano, you can send your workout data from your computer to nikeplus.com. It s recoended that you first create a nikeplus.com account before you upload your workout data. Follow the instructions on the nikeplus.com website to sign up for a free account. To send your workout data wirelessly to nikeplus.com from your iphone or ipod touch: 1 Make sure your device is connected to the Internet, then choose Nike + ipod. When you have a workout that hasn t been synced with your nikeplus.com account, a small red dot appears on the History button. 2 Tap the History button to view your workouts. 3 Tap the Send to Nike+ button to send your workout data to nikeplus.com. You can do it later if you don t want to do it now. 4 Enter your address and nikeplus.com account password and then tap Login to Nike+. After you log in, your workouts are sent to your nikeplus.com account. 11

12 If you don t have a nikeplus.com account, tap Join Nike+ and follow the instructions for creating an account. The nikeplus.com website opens with a graph exhibiting your most recent workout. 5 Follow the onscreen instructions for accessing your workouts. To send your ipod nano workout data from your computer to nikeplus.com: 1 Make sure your computer is connected to the Internet, and then connect ipod nano to your computer. 2 Click Send in the dialog that asks if you want to send your workout data to nikeplus.com. You can do it later if you don t want to do it now. 3 Click Visit in the dialog that asks if you want to go to nikeplus.com. The nikeplus.com website opens with a graph showing your most recent workout. 4 Click Save Your Runs, then click Sign Me Up and follow the onscreen instructions. 12

13 Using Nike + ipod Follow these instructions to get the most out of Nike + ipod. Calibrating Nike + ipod The default calibration for Nike + ipod is accurate for many users. You can improve the accuracy by calibrating Nike + ipod to your natural running and walking style. On ipod nano, you can perform a calibration workout over a known distance, or use your last completed workout and enter the distance travelled. On iphone or ipod touch, you can calibrate using your latest completed workout for which you know the distance traveled. To calibrate Nike + ipod for running and walking using ipod nano (5th generation or earlier): 1 Choose Nike + ipod > Settings > Sensor > Calibrate. 2 Choose Run or Walk and enter a distance. For best results, use a distance of at least one mile. The shortest calibration distance you can enter is one quarter of a mile. 3 Press the Center button. 4 Run or walk the set distance at a steady, natural pace. 5 Press the Menu button and choose Done Calibrating. A message lets you know if the calibration was successful. If you want to calibrate for both running and walking, repeat steps 1 5. Note: Even after calibrating, the accuracy of the distance measurements may vary depending on gait, running surface, incline, and temperature. 13

14 You can also calibrate ipod nano using the workout you just finished. This is useful if you ve traveled a known distance that doesn t match the suary distance displayed on your device. To calibrate ipod nano (5th generation or earlier) using your latest completed workout: Choose End Workout, press and hold the Center button, then choose Calibrate. Set the correct distance you walked or ran, then press the Center button. The device senses whether the workout was a walk or run, and correctly uses the new calibration instead of the existing one. To calibrate Nike + ipod for running and walking using ipod nano (6th generation): 1 Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Sensor > Calibrate. 2 Choose Walk Calibration or Run Calibration, then select a distance and tap Done. For best results, use a distance of at least one mile. The shortest calibration distance you can enter is one quarter of a mile. 3 Choose music to accompany your calibration workout. 4 Run or walk the set distance at a steady, natural pace. 5 If the screen is off, press the Sleep/Wake button, tap the screen to display the Pause button, then tap Stop. A message lets you know if the calibration was successful. If you want to calibrate for both running and walking, repeat steps

15 Note: Even after calibrating, the accuracy of the distance measurements may vary depending on gait, running surface, incline, and temperature. Using iphone or ipod touch, you can calibrate Nike + ipod using the workout you just finished. You can only calibrate workouts that are a distance of a quarter mile or more. To calibrate iphone or ipod touch using your latest completed workout: Tap End Workout, then tap Calibrate. Set the correct distance you ran or walked and tap Done. The device updates with the new calibration to override the previous one for a walking or running pace. To reset Nike + ipod calibration to the default setting: ipod nano (5th generation or ealier): Choose Nike + ipod > Settings > Sensor > Calibrate > Reset Walk (or Reset Run). ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Sensor > Calibrate > Reset Walk (or Reset Run) > Reset. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod, then tap Reset Calibration. 15

16 Setting the Unit of Distance You can set Nike + ipod to measure your workouts in either miles or kilometers. To set the unit of distance: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings, and set Distances to Miles or Kilometers. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Distances, then choose Miles or Kilometers. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Distances, then choose Miles or Kilometers. Entering Your Weight To enter your weight: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings > Weight, then enter your weight. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Weight, then enter your weight. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Weight, then enter your weight. For better accuracy in calculating calories burned, update your weight if it changes. Locking Your Device During a Workout You can lock iphone or ipod touch so that its controls can t be accidentally activated during a workout. To lock iphone or ipod touch: Press the Sleep/Wake button. To unlock, press the Sleep/Wake button or the Home button and drag the slider. 16

17 Getting Spoken Feedback As you work out, Nike + ipod periodically gives spoken feedback on your status. You can choose a female or male voice, or turn off feedback. To set the voice type or turn spoken feedback off: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings, then set Spoken Feedback to Male, Female, or Off. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Spoken Feedback, then choose Male, Female, or Off. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Spoken Feedback, then choose Male, Female, or Off. When spoken feedback is turned off, you can still get spoken feedback manually. To get spoken feedback manually: ipod nano (5th generation or earlier): Press the Center button at any time during your workout. ipod nano (6th generation): Press the Sleep/Wake button at any time during your workout. iphone and ipod touch: Press the Home button while the device is locked. On ipod nano, spoken feedback is available in some languages besides English. If you set ipod nano to one of these languages and connect it to your computer (which must be connected to the Internet), itunes prompts you to download feedback in that language. ipod nano (5th generation or earlier) can have only one non-english version of spoken feedback at a time. iphone, ipod touch, and ipod nano (6th generation) automatically support all spoken feedback languages. 17

18 Using a PowerSong Choose a song that motivates you and make it your PowerSong. You can switch quickly to your PowerSong at any time during your workout. To choose a PowerSong: ipod nano: Choose Nike + ipod > Settings > PowerSong, then choose a song. ipod nano (5th generation) can also use a playlist as a PowerSong. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > PowerSong, then choose a song. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > PowerSong, then choose a song. To play your PowerSong: ipod nano (5th generation or earlier): Hold down the Center button during a workout. After a short pause, your PowerSong plays. ipod nano (6th generation): Press the Sleep/Wake button to wake the screen, then tap the screen to display the Pause button, then tap PowerSong on the workout screen. When the screen is on, you can also place and hold two fingers on the screen to start the PowerSong. iphone and ipod touch: Tap PowerSong on the workout screen. If iphone or ipod touch is locked, press the Home button, drag the slider to unlock, then tap PowerSong. 18

19 Pausing a Workout You can pause your workout, temporarily stopping music and data collection, and resume the workout later without losing any data. To pause or resume a workout: ipod nano (5th generation or earlier): Press the Play/Pause button ( ). ipod nano (6th generation): Tap the screen to display the Pause button. Tap Pause. Tap Resume to resume your workout. If the ipod nano (6th generation) screen is off, press the Sleep/Wake button to wake it. iphone and ipod touch: Tap Pause. If the device is locked, first press the Home button once. Tap Play to resume your workout. Receiving Calls During a Workout You can use iphone to answer calls during your workout. When you receive a call, your workout is automatically paused when you answer. To answer a call: Tap Answer, or press the mic button if you re wearing the stereo headset. If iphone is locked, drag the slider to unlock it. To silence a call: Press the Sleep/Wake button or either volume button. You can still answer the call after silencing it, until it goes to voic . 19

20 To decline a call: Tap Decline, or hold down the mic button on the headset for about two seconds and then release it. Two low beeps confirm that the call was declined. You can also press the Sleep/Wake button twice quickly to decline a call. This silences the ringer but the music doesn t resume until the call has gone to voic ; the workout continues in the background. To resume your workout after a call: Tap Play. Changing Music During a Workout You can change your music during a workout without losing your workout data. Your workout is paused while the music changes. To change music during a workout: 1 ipod nano (5th generation or earlier): Press the Menu button and choose Change Music. Your workout pauses. ipod nano (6th generation): Tap the screen to display the Pause button.tap Pause, then tap Change Music. If the ipod nano (6th generation) screen is off, press the Sleep/Wake button to wake it. iphone and ipod touch: Tap Pause, then tap Change Music. If the device is locked, first press the Home button and drag the slider to unlock it. 2 ipod nano (5th generation or earlier): Choose new music. Your workout resumes automatically. iphone, ipod touch, and ipod nano (6th generation): Choose new music. 20

21 Sending Workouts to Nikeplus.com Automatically You can set itunes to automatically send your workout data to nikeplus.com over the Internet whenever you connect your ipod nano to your computer. To send workouts to nikeplus.com automatically: 1 Make sure your computer is connected to the Internet, and then connect ipod nano to your computer. 2 Open itunes on your computer or device, click the Nike + ipod tab, then select Automatically send workout data to nikeplus.com. 3 Click Visit nikeplus.com below the checkbox or, if you ve already set your workout to be sent automatically, click Visit in the dialog that appears. The nikeplus.com website opens with a graph showing your most recent workout. 4 Click Save Your Runs and log in, or register if you haven t already done so. See the nikeplus.com website for Nike s privacy policy and terms and conditions. Reviewing Workouts on Your Device ipod nano, iphone, or ipod touch saves the date, time, duration, distance, pace, and calories burned for up to your last one thousand workouts. To review recent workouts on your device: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > History. ipod nano (6th generation): Choose Fitness > History at the bottom of the screen. 21

22 iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod, then tap History at the bottom of the screen. ipod nano (5th generation or earlier) provides daily totals of all your workouts: Nike + ipod workouts, pedometer steps, and cardio workouts using Nike + ipod compatible gym equipment. To view workouts on ipod nano (5th generation or earlier): 1 Choose Daily Totals from the History menu. 2 Choose a date and activity. 3 Rotate ipod nano (5th generation) to landscape orientation to see a graph of that activity. To delete a single workout session: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > History. Choose a workout session, press and hold the Center button, then choose Delete. You cannot delete individual workouts on ipod nano (6th generation). iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod and tap History. Tap Edit, choose a workout session, then tap Delete. On iphone, ipod touch, and ipod nano (6th generation), you can delete all workout sessions from History by tapping Clear at the top of the History screen. 22

23 Creating Custom Workout Shortcuts Custom workout shortcuts let you easily choose and repeat a workout. ipod nano (4th generation or later) automatically saves your completed workouts as shortcuts. iphone and ipod touch also let you create custom workout shortcuts. To create a custom workout shortcut on iphone 3GS or later and ipod touch: 1 Choose Nike + ipod, then tap My Workouts at the bottom of the screen. 2 Tap Plus (+), then choose the type of workout and the workout goal. 3 Choose music, enter a name for the workout, then tap Save. Note: You can create custom workout shortcuts only on iphone and ipod touch (2nd generation or later). To delete a custom workout shortcut on iphone 3GS or later and ipod touch: Choose Nike + ipod, then tap My Workouts. Tap Edit, choose a shortcut, then tap Delete. To choose a custom workout shortcut: ipod nano (4th and 5th generation): Choose Nike + ipod, then choose a shortcut. Shortcuts are named according to the type of workout and music. They can t be deleted. ipod nano (6th generation): Choose Fitness > Run, then tap My Workouts. Choose a shortcut. Shortcuts are named according to the type of workout and music. They can t be deleted. 23

24 iphone and ipod touch: Choose Nike + ipod, then tap My Workouts. Shortcuts are listed by the name you specified when you created the workout. Your most recent custom workout shortcut appears at the top of the list. Purchasing Nike+ Workouts You can purchase and download Nike+ Workouts that feature continuous music mixed with professional coaching. When you purchase a Nike+ Workout, you get a single workout track with music and voiceover, and you also get all the individual songs in the mix. Choose mixes for your level and style of workout. To purchase a Nike+ Workout: 1 Open itunes and click itunes Store on the left side of the window, then type Nike Sport Music in the itunes search field. 2 Click the Buy button next to the Nike+ Workout of your choice. 3 Follow the onscreen instructions to complete the purchase. The download begins automatically. 4 Connect the device to your computer and load the workout onto the device. Note: The itunes Store is available only to people age 13 or older, in the U.S. and many other countries; for a list of countries, go to Terms apply. You must have Internet access (fees may apply) to use the itunes Store. 24

25 Linking a Nike + ipod Compatible Remote or Heart Rate Monitor Nike + ipod compatible devices are sold separately from the Nike + ipod Sport Kit and the Nike + ipod Sensor. You can use a compatible remote to control Nike + ipod wirelessly while you work out. ipod nano (5th generation or later) also supports Nike + ipod compatible heart rate monitors. Note: You must have the ipod + Nike receiver attached to your ipod nano (6th generation) to use a heart rate monitor or remote. Before using one of these devices for the first time, you must link it to your ipod nano receiver, iphone, or ipod touch. To link to a Nike + ipod compatible remote (sold separately): ipod nano (5th generation or earlier): Connect your Nike + ipod receiver to ipod nano, choose Nike + ipod > Settings > Sensor > Link, then follow the onscreen instructions. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Remote. Turn on the Remote option and tap Link. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Remote, then follow the onscreen instructions. 25

26 To link to a Nike + ipod compatible heart rate monitor (sold separately): ipod nano (5th generation or earlier): Connect your Nike + ipod receiver to ipod nano, choose Nike + ipod > Settings > Heart Rate Monitor > Link, then follow the onscreen instructions. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Heart Rate Monitor > Link, then follow the onscreen instructions. To unlink a device: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings > Remote (or Heart Rate Monitor) > Unlink, then follow the onscreen instructions. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Nike + ipod Sport Kit > Remote (or Heart Rate Monitor), then tap Unlink. iphone, and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Remote (or Heart Rate Monitor), then tap Unlink. You can turn the functions of a Nike+ compatible remote on or off without unlinking the device. To turn remote functionality on or off: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings > Remote, then set Remote to On or Off. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Remote, then set Remote to On or Off. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Remote, then link or unlink the remote. 26

27 Working Out with ipod nano (6th Generation) and a Heart Rate Monitor If you have ipod nano (6th generation) and a compatible Nike + ipod heart rate monitor (purchased separately), ipod nano can record and display your heart rate as you work out. You can also specify a range or zone of the maximum and minimum heart rates that you want to maintain during a workout and track how well you maintain your heart rate within that zone as you exercise. As you work out, ipod nano displays your current heart rate and an upward- or downwardpointing arrow appears when you need to increase or decrease your activity. You can use a heart rate monitor while doing any of the standard workouts. You can also monitor your heart rate as you participate in activities besides running or walking. For example, you can use ipod nano and a heart rate monitor as you participate in sports activities such as basketball, aerobics, circuit training, golf, hiking, soccer, and more. When your workout is done, you can transfer your heart rate information to your nikeplus.com account, where you can review it. As you set up a workout, you can set a zone of maximum and minimum heart rates that you want to maintain when you select a workout. You must first turn on the zone workout feature. To turn zone workouts on or off: Tap Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit, then tap the On/Off button in Zone Workout. 27

28 When you turn on zone workouts and select a workout, options appear for setting a heart rate zone. As you work out, heart rate information is recorded and displayed during any of the workout types. ipod nano (6th generation) also provides a heart rate workout. To perform a heart rate workout, you specify the heart rate zone you want to maintain, choose the activity type that you ll be doing, and then enjoy a good workout. All your heart rate information is recorded automatically. When you do a heart rate workout, you don t need a sensor in your shoe to record motion. To start a heart rate workout: 1 Tap Fitness > Run > Heart Rate. 2 Set the heart rate zone you want. 3 Choose an activity and tap Done. 4 Choose the workout music you want. 5 Tap Start Workout and begin your workout. 6 When done, press the Sleep/Wake button to wake the screen and tap the screen to display the Pause button. Rap Pause, then tap End Workout to finish your heart rate workout. Once you complete a heart rate workout, you can transfer the information to your nikeplus.com account just as you can with your other workouts. 28

29 Linking to Another Sensor Once your device links to a specific sensor, it s set to link with that sensor only. If you use a different sensor, you must set the device to link to the other sensor. You may want to do this, for example, if there s more than one person in your family with a sensor and Nike+ ready shoes. To link to another sensor: 1 ipod nano: Connect the receiver to ipod nano. 2 Put on the shoes with the new sensor, and make sure there s no other Nike + ipod Sensor nearby. Walk around to activate the sensor so that your receiver can detect it. 3 Link the sensor to your device: ipod nano (5th generation or earlier): Choose Nike + ipod > Settings > Sensor > Link, then follow the onscreen instructions. A message indicates ipod is now linked to the new sensor. ipod nano (6th generation): Choose Settings > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Sensor, tap Link, then tap the screen while walking or running to relink the device to the different sensor. iphone and ipod touch: Choose Settings > Nike + ipod > Sensor, tap Link New, then follow the onscreen instructions. Note: If you link to a previously linked sensor, Nike + ipod detects your calibration settings. You don t need to recalibrate. 29

30 If you connect an ipod receiver to a different ipod and use it with the same sensor, you don t need to relink or recalibrate. The receiver stores your settings, your workout history, and your workout shortcuts. You don t need to relink or recalibrate. Putting the Nike + ipod Sensor to Sleep The sensor is awake and on by default. If you want to store the sensor for a long period of time or stop it from transmitting, you can put it to sleep. Important: To comply with applicable government regulations, put the sensor to sleep before taking it on an aircraft. To put the sensor to sleep: Use a pen or a paper clip to hold down the Sleep/Wake button for three seconds. Sleep/Wake button To wake the sensor: Use a pen or a paper clip to press the Sleep/Wake button. 30

31 Important Safety Information WARNING: Failure to follow these safety instructions could result in injury or damage. Exercising Before starting any exercise program, you should have a complete physical examination by your physician. Do a warmup or stretching exercise before beginning any workout. Be careful and attentive while exercising. Slow down, if necessary, before adjusting your device while running. Stop exercising iediately if you feel pain, or feel faint, dizzy, exhausted, or short of breath. By exercising, you assume the risks inherent in physical exercise, including any injury that may result from such activity. Do not use the receiver, iphone, or ipod in or near water or wet locations. Choking hazard The receiver and sensor are potential choking hazards. Keep them away from children under three years of age. Avoid hearing damage Permanent hearing loss may occur if earphones are used at high volume. Set the volume to a safe level. You can adapt over time to a higher volume of sound that may sound normal but can be damaging to your hearing. If you experience ringing in your ears or muffled speech, stop listening and have your hearing checked. The louder the volume, the less time is required before your hearing could be affected. Hearing experts suggest that to protect your hearing: 31

32 Limit the amount of time you use the earphones at high volume. Avoid turning up the volume to block out noisy surroundings. Turn down the volume if you can t hear people speaking near you. Disassembling the sensor Do not attempt to open the sensor, disassemble it, or remove the battery. No user-serviceable parts are inside. Learning More, Service, and Support Answers to frequently asked questions about Nike + ipod Go to Service and support for the Nike + ipod Sensor and Receiver Go to Service and support for Nike+ ready shoes or the nikeplus.com website Go to Information about using itunes Open itunes and choose Help > itunes Help. Information about using ipod nano or ipod touch Go to Information about using iphone Go to 32

33 Favor de leer este instructivo antes de utilizar el equipo. Modelo: A1193 Contenido 35 Bienvenido a Nike + ipod 35 Su preparador físico personal 36 Inicio rápido 45 Cómo usar Nike + ipod 45 Cómo calibrar Nike + ipod 48 Cómo ajustar la unidad de distancia 48 Cómo introducir su peso 49 Cómo bloquear el dispositivo durante un entrenamiento 49 Cómo saber el estado del entrenamiento mediante mensajes de voz 51 Cómo utilizar una canción PowerSong 52 Cómo poner en pausa un entrenamiento 52 Cómo recibir llamadas durante un entrenamiento 53 Cómo cambiar de música durante un entrenamiento 54 Cómo enviar entrenamientos a Nikeplus.com automáticamente 55 Cómo consultar los entrenamientos en el dispositivo 56 Cómo crear accesos directos a entrenamientos personalizados 58 Cómo comprar entrenamientos Nike+ 33

34 59 Cómo enlazar un mando a distancia o un pulsómetro compatible con Nike + ipod 61 Cómo entrenarse con un ipod nano (6.ª generación) y un pulsómetro 63 Cómo establecer un enlace con otro sensor 65 Cómo poner en reposo el sensor Nike + ipod 66 Información de seguridad importante 68 Más información, servicio y soporte 34

35 Bienvenido a Nike + ipod Su preparador físico personal Nike + ipod es al mismo tiempo un compañero de entrenamiento y un entrenador. Seleccione el tipo de entrenamiento que desee (libre, con una distancia o una duración establecidas o para quemar un determinado número de calorías), elija la música que quiera escuchar para estar motivado y realice un seguimiento de su progreso en todo momento con mensajes de voz y en pantalla. Después, cargue la información de sus entrenamientos en nikeplus.com. Desde allí podrá fijarse objetivos y ver las mejoras registradas de un entrenamiento a otro. Únase a la comunidad virtual de corredores más grande el mundo y participe en retos con atletas de todo el planeta. Nike + ipod es compatible con el iphone (3GS y posteriores), todos los modelos del ipod nano 1 y el ipod touch (2.ª generación y posteriores) ipod nano (Todos los modelos) ipod touch (2.ª generación o posterior) iphone 3GS o posterior 35

36 1 Para el ipod nano (6.ª generación), el sensor Nike + ipod es opcional y solo se utiliza en las sesiones de entrenamiento con el pulsómetro Polar Wearlink + para Nike+. Inicio rápido Siga estas instrucciones para comenzar a usar Nike + ipod inmediatamente. Paso 1: Active Nike + ipod en su dispositivo. ipod nano (5.ª generación y anteriores): conecte el receptor Nike + ipod al ipod nano. Aparecerá Nike + ipod en el menú principal. ipod nano (6.ª generación): conecte el receptor Nike + ipod al ipod nano. Pulse Fitness. Nota: El ipod nano (6.ª generación) puede grabar sus entrenamientos sin necesidad de utilizar el sensor y receptor Nike + ipod. Para obtener más información, consulte el Manual del usuario del ipod nano que se le proporcionó con el dispositivo. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod y ajústelo en Activado. Aparecerá un icono de Nike + ipod en la pantalla de inicio. Nota: El iphone 3GS (y posteriores) y el ipod touch tienen un receptor interno, por lo que no es necesario usar un receptor externo. 36

37 Paso 2: Compruebe que dispone de la versión más reciente del software del ipod y de itunes. 1 Descargue e instale en su ordenador la última versión del software itunes, disponible en o 2 Conecte el dispositivo al ordenador, selecciónelo en la barra lateral de itunes y haga clic en Resumen. 3 Si itunes indica que el ipod debe actualizarse, haga clic en Actualizar y siga las instrucciones que aparecen en pantalla. Paso 3: Introduzca el sensor Nike + ipod en su zapatilla Nike+. Levante la plantilla de la zapatilla izquierda, retire la espuma de la pequeña cavidad que hay en la parte interior de la suela y coloque ahí el sensor, con la cara plana hacia arriba. Sensor 37

38 Puede dejar el sensor en la zapatilla cuando no esté entrenando, pero si tiene la intención de llevarlas puestas durante un largo periodo de tiempo sin hacer deporte, es recomendable retirar el sensor y volver a colocar en su lugar la espuma para ahorrar batería. Debe tener en cuenta que la batería del sensor no puede cambiarla usted directamente ni es recargable, y que tiene una duración de más de horas de actividad. La duración de la batería varía en función del uso y otros factores. Paso 4: Seleccione un tipo de entrenamiento. Una sesión de entrenamiento abierta ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Nike + ipod > Básico. ipod nano (6.ª generación): seleccione Fitness > Carrera > Básico. iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod > Básico. Un entrenamiento con una duración establecida ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Nike + ipod > Duración. ipod nano (6.ª generación): seleccione Fitness > Carrera > Duración. iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod > Duración. Un entrenamiento con una distancia establecida ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Nike + ipod > Distancia. ipod nano (6.ª generación): seleccione Fitness > Carrera > Distancia. iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod > Distancia. 38

39 Un entrenamiento para quemar una cantidad determinada de calorías ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Peso e introduzca su peso. A continuación, haga clic en el botón Menú y seleccione Nike + ipod > Nike + ipod > Calorías. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Peso e introduzca su peso. seleccione Fitness > Carrera > Calorías. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Peso e introduzca su peso. A continuación, pulse el botón de inicio y seleccione Nike + ipod > Calorías. Nota: Solo es necesario que introduzca su peso la primera vez que realice un entrenamiento de este tipo. 39

40 Paso 5: Seleccione la música que desee escuchar durante el entrenamiento. Para reproducir Una mezcla de entrenamiento Nike+ La canción que está sonando Una mezcla Genius Las canciones de una lista de reproducción Un podcast Un audiolibro Canciones en orden aleatorio Una emisora de radio Sin música Haga lo siguiente Seleccione la mezcla (consulte la página 58) Seleccione En reproducción. Seleccione Mezclas Genius (ipod nano 6.ª generación) Seleccione Listas y, a continuación, elija una lista. Seleccione Podcast (ipod nano 6.ª generación) Seleccione Audiobook ipod nano 6.ª generación) Seleccione Canciones aleatorias. Seleccione Radio (ipod nano 6.ª generación) Seleccione Ninguna. Paso 6: Empiece el entrenamiento. Camine o corra un poco para activar el sensor. Una vez que el dispositivo detecte el sensor y se enlace con él, ya puede iniciar el entrenamiento. ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón central y comience a andar o a correr. ipod nano (6.ª generación): pulse Iniciar entrenamiento y comience a andar o a correr. 40

41 iphone y ipod touch: pulse el botón de reproducción y comience a andar o a correr. Paso 7: Realice un seguimiento de sus progresos. Nike + ipod muestra automáticamente el estado del entrenamiento en la pantalla, tal como se indica en la siguiente ilustración. (Según el tipo de dispositivo, la pantalla puede ser ligeramente distinta.) ipod nano (6.ª generación) iphone 3GS y posteriores y ipod touch Además, Nike + ipod reproduce automáticamente mensajes de voz con información sobre sus progresos durante el entrenamiento (consulte el apartado Cómo saber el estado del entrenamiento mediante mensajes de voz en la página 49) Asimismo, tiene la opción de acceder a esta información siempre que quiera. 41

42 Para reproducir los mensajes de voz manualmente: ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón central en cualquier momento durante el transcurso del entrenamiento. ipod nano (6.ª generación): pulse el botón de reposo/ activación en cualquier momento durante el transcurso del entrenamiento. iphone y ipod touch: pulse el botón de inicio en cualquier momento durante el transcurso del entrenamiento. Nota: Para poder acceder a esta información manualmente, el iphone y el ipod touch deben estar bloqueados (consulte el apartado Cómo saber el estado del entrenamiento mediante mensajes de voz en la página 49) Paso 8: Ponga fin al entrenamiento. Puede poner fin a su entrenamiento en cualquier momento. Si sigue entrenando después de alcanzar el objetivo de tiempo, distancia o número de calorías, el dispositivo seguirá registrando su entrenamiento. Para finalizar su sesión de entrenamiento: ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón de reproducción/pausa ( ) para poner en pausa el entrenamiento. A continuación, pulse el botón Menú y seleccione Finalizar. ipod nano (6.ª generación): pulse la pantalla para ver el botón Pausa y, después, haga clic en él. Pulse Finalizar. Si la pantalla está apagada, pulse el botón de reposo/ activación. 42

43 Nota: Para poner en pausa o reanudar rápidamente el entrenamiento en un ipod nano (6.ª generación), haga doble clic en el botón de reposo/activación. iphone y ipod touch: pulse Finalizar. Si el iphone o el ipod están bloqueados, pulse el botón de inicio y luego pulse Pausa. A continuación, arrastre el regulador y pulse Finalizar. Paso 9: Realice un seguimiento de sus progresos en nikeplus.com. Desde nikeplus.com podrá realizar un seguimiento de su evolución en el tiempo, consultar un registro de todos sus entrenamientos, fijarse objetivos y comprobar si los alcanza, y comparar sus resultados con los de otros corredores. Puede incluso competir con otros usuarios de Nike + ipod en concursos de entrenamiento en línea. Si tiene un iphone o ipod touch, puede enviar los datos de su entrenamiento al sitio web de Nike de forma inalámbrica. Si tiene un ipod nano, puede enviar los datos de su entrenamiento a nikeplus.com desde su ordenador. Es recomendable crear una cuenta en nikeplus.com antes de enviar los datos de un entrenamiento. Siga las instrucciones que indica el sitio web nikeplus.com para abrir una cuenta gratuita. Para enviar sus datos de entrenamiento de forma inalámbrica a nikeplus.com desde un iphone o ipod touch: 1 Compruebe que el dispositivo está conectado a Internet y, a continuación, seleccione Nike + ipod. 43

44 Si hay algún entrenamiento no sincronizado con su cuenta de nikeplus.com, aparecerá un pequeño punto rojo en el botón Historial. 2 Pulse el botón Historial para ver los entrenamientos. 3 Haga clic en Enviar a Nike+ para mandar los datos de sus entrenamientos a nikeplus.com. Puede hacerlo en otro momento si no le apetece hacerlo ahora. 4 Introduzca su dirección de correo electrónico y su contraseña de nikeplus.com y, a continuación, pulse Iniciar sesión en Nike+. Tras iniciar sesión, los entrenamientos se enviarán a su cuenta de nikeplus.com. Si no tiene ninguna cuenta en nikeplus.com, pulse Únete a Nike+ y siga las instrucciones para crear una cuenta. El sitio web nikeplus.com se abrirá con un gráfico de su entrenamiento más reciente. 5 Siga las instrucciones que aparecen en pantalla para acceder a sus entrenamientos. Para enviar los datos del entrenamiento con el ipod nano desde su ordenador a nikeplus.com: 1 Compruebe que el ordenador está conectado a Internet y, a continuación, conecte el ipod nano al ordenador. 2 Haga clic en Enviar en el cuadro de diálogo donde se le pregunta si desea enviar los datos de sus entrenamientos a nikeplus.com. Puede hacerlo en otro momento si no le apetece hacerlo ahora. 3 Haga clic en Visitar en el cuadro de diálogo donde se le pregunta si desea ir a nikeplus.com. 44

45 El sitio web nikeplus.com se abrirá con un gráfico de su entrenamiento más reciente. 4 Haga clic en Guardar sus carreras, haga clic en Registrarme y siga las instrucciones que aparecen en pantalla. Cómo usar Nike + ipod Siga estas instrucciones para sacar el máximo partido de Nike + ipod. Cómo calibrar Nike + ipod Para muchos usuarios, la calibración por omisión de Nike + ipod es correcta. No obstante, puede mejorar su precisión calibrando Nike + ipod con sus estilos de marcha y carrera habituales. En el ipod nano, puede realizar un entrenamiento de calibración con una distancia dada o bien utilizar su último entrenamiento e introducir la distancia recorrida. En el iphone o el ipod touch, puede realizar la calibración con el último entrenamiento realizado, aunque es imprescindible saber la distancia recorrida. Para calibrar Nike + ipod para correr y andar con el ipod nano (5.ª generación y anteriores): 1 Seleccione Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Calibrar. 2 Seleccione Carrera o Marcha e introduzca una distancia. Para obtener mejores resultados, utilice una distancia de algo más de kilómetro y medio. La distancia de calibración más pequeña que puede introducirse son 400 metros. 3 Pulse el botón central. 4 Recorra la distancia establecida a un ritmo constante y natural. 45

46 5 Pulse el botón Menú y seleccione Finalizar calibración. Un mensaje le indicará si la calibración se ha realizado correctamente. Si desea introducir una calibración distinta para las opciones de carrera y marcha, repita los pasos del 1 al 5. Nota: Incluso después de la calibración, el nivel de precisión de las mediciones de las distancias puede variar en función del modo de andar, las condiciones del terreno, la inclinación y la temperatura. También puede calibrar el ipod nano utilizando el entrenamiento que acaba de realizar. Esta opción puede resultarle de gran utilidad si ha recorrido una distancia conocida que no coincide con la distancia de resumen que aparece en el dispositivo. Para calibrar el ipod nano (5.ª generación y anteriores) con el último entrenamiento realizado: Seleccione Finalizar, mantenga pulsado el botón central y, a continuación, seleccione Calibrar. Ajuste la distancia correcta que haya caminado o corrido y pulse el botón central. El dispositivo detecta si el entrenamiento era una carrera o una marcha y utiliza correctamente la nueva calibración en lugar de la existente. Para calibrar Nike + ipod para correr y andar en el ipod nano (6.ª generación): 1 Seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Sensor > Calibrar. 2 Seleccione Calibración para marcha o Calibración para carrera y, a continuación, elija una distancia y pulse OK. 46

47 Para obtener mejores resultados, utilice una distancia de algo más de kilómetro y medio. La distancia de calibración más pequeña que puede introducirse son 400 metros 3 Seleccione la música que desea escuchar durante el entrenamiento de calibración. 4 Recorra la distancia establecida a un ritmo constante y natural. 5 Si la pantalla está apagada, pulse el botón de reposo/ activación; a continuación, pulse la pantalla para ver el botón Pausa y pulse Detener. Un mensaje le indicará si la calibración se ha realizado correctamente. Si desea introducir una calibración distinta para las opciones de carrera y marcha, repita los pasos del 1 al 5. Nota: Incluso después de la calibración, el nivel de precisión de las mediciones de las distancias puede variar en función del modo de andar, las condiciones del terreno, la inclinación y la temperatura. Con el iphone o el ipod touch, puede calibrar Nike + ipod utilizando el entrenamiento que acaba de realizar. Únicamente pueden calibrarse los entrenamientos que cubran una distancia mínima de 400 metros Para calibrar el iphone o el ipod touch con el último entrenamiento realizado: Pulse Finalizar y, a continuación, Calibrar. Establezca la distancia correcta que haya caminado o corrido y pulse OK. El dispositivo actualizará sus registros de carrera o marcha con la nueva calibración y sobrescribirá la anterior. 47

48 Para restaurar la calibración de Nike + ipod al ajuste por omisión: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Calibrar > Restaurar caminar (o Restaurar correr ) ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Sensor > Calibrar > Restaurar caminar (o Restaurar correr ) > Reiniciar. iphone y ipod touch: Seleccione Ajustes > Nike + ipod y, a continuación, pulse Recalibrar. Cómo ajustar la unidad de distancia Puede configurar Nike + ipod para que las distancias recorridas en sus entrenamientos se midan en millas o en kilómetros Para ajustar la unidad de distancia: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes y, en la opción Distancias, elija Millas o Kilómetros ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Distancias y, a continuación, seleccione Millas o Kilómetros. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Distancias y, a continuación, seleccione Millas o Kilómetros Cómo introducir su peso Para introducir su peso: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Peso e introduzca su peso. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Peso e introduzca su peso. 48

49 iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Peso e introduzca su peso. Para obtener la máxima precisión en el cálculo de las calorías quemadas, vaya actualizando su peso si cambia. Cómo bloquear el dispositivo durante un entrenamiento Puede bloquear el iphone o el ipod touch para que sus controles no se activen accidentalmente durante un entrenamiento. Para bloquear el iphone o el ipod touch: Pulse el botón de reposo/activación. Para desbloquearlo, pulse el botón de reposo/activación o el botón de inicio y arrastre el regulador. Cómo saber el estado del entrenamiento mediante mensajes de voz Mientras está entrenando, Nike + ipod va informándole regularmente del estado del entrenamiento mediante mensajes de voz. Tiene la opción de elegir una voz masculina o femenina o de desactivar los mensajes. Para ajustar el tipo de voz o desactivar la reproducción de estos mensajes: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes y, a continuación, ajuste la opción Mensajes de voz en Hombre, Mujer o No. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Mensajes de voz y, a continuación, seleccione Hombre, Mujer o No. 49

50 iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Mensajes de voz y, a continuación, seleccione Hombre, Mujer o No. Aunque desactive la reproducción automática de los mensajes de voz, puede seguir reproduciéndolos manualmente. Para reproducir los mensajes de voz manualmente: ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón central en cualquier momento durante el transcurso del entrenamiento. ipod nano (6.ª generación): pulse el botón de reposo/ activación en cualquier momento durante el transcurso del entrenamiento. iphone y ipod touch: pulse el botón de inicio con el dispositivo bloqueado. En el ipod nano, los mensajes de voz pueden escucharse en varios idiomas además de inglés. Si ajusta el ipod nano en uno de estos idiomas y lo conecta al ordenador (que debe tener conexión a Internet), itunes le solicitará que descargue los mensajes de voz en dicho idioma. El ipod nano (5.ª generación y anteriores) solo puede tener una versión no inglesa de los mensajes de voz a la vez. El iphone, ipod touch y ipod nano (6.ª generación) admiten automáticamente todos los idiomas de los mensajes de voz. 50

51 Cómo utilizar una canción PowerSong Elija una canción que le motive y conviértala en su PowerSong. Durante la sesión de entrenamiento, podrá poner su PowerSong fácilmente siempre que quiera. Para seleccionar una canción PowerSong: ipod nano: seleccione Nike + ipod > Ajustes > PowerSong y, a continuación, elija una canción. El ipod nano (5.ª generación) también permite utilizar una lista de reproducción como PowerSong. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > PowerSong y, a continuación, elija una canción. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > PowerSong y, a continuación, elija una canción. Para reproducir su PowerSong: ipod nano (5.ª generación y anteriores): mantenga pulsado el botón central durante el entrenamiento. Tras una breve pausa, la PowerSong se reproducirá. ipod nano (6.ª generación): pulse el botón de reposo/ activación para encender la pantalla; a continuación, pulse la pantalla para ver el botón Pausa y pulse PowerSong en la pantalla de entrenamiento. Si la pantalla está activada, también puede iniciar la PowerSong colocando dos dedos sobre la pantalla. iphone y ipod touch: pulse PowerSong en la pantalla de entrenamiento. Si el iphone o el ipod touch están bloqueados, pulse el botón de inicio, arrastre el regulador para desbloquearlos y pulse PowerSong. 51

52 Cómo poner en pausa un entrenamiento Puede interrumpir su entrenamiento, con lo que se detienen temporalmente la reproducción de la música y la recogida de datos, y reanudarlo posteriormente sin perder los datos registrados hasta ese momento. Para poner en pausa o reanudar un entrenamiento: ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón de reproducción/pausa ( ) ipod nano (6.ª generación): pulse la pantalla para ver el botón Pausa. Pulse Pausa. Pulse el botón Reanudar para reanudar el entrenamiento. Si la pantalla del ipod nano (6.ª generación) está apagada, pulse el botón de reposo/ activación para activarla. iphone y ipod touch: pulse Pausa. Si el dispositivo está bloqueado, en primer lugar pulse el botón de inicio una vez. Pulse el botón de reproducción para reanudar el entrenamiento. Cómo recibir llamadas durante un entrenamiento Durante su entrenamiento puede responder llamadas en su iphone. Cuando reciba una llamada, se pondrá automáticamente en pausa mientras la atiende. Para responder a una llamada: Pulse Responder o bien el botón del micrófono si lleva puesto un auricular manos libres estéreo. Si el iphone está bloqueado, arrastre el regulador para desbloquearlo. Para silenciar una llamada: Pulse el botón de reposo/activación o el botón del volumen. Aunque active esta opción, podrá responder la llamada hasta que se pase al buzón de voz. 52

53 Para rechazar una llamada: Pulse Rechazar o mantenga pulsado el botón del micrófono del auricular manos libres durante unos dos segundos. Dos pitidos bajos confirmarán que la llamada ha sido rechazada. También puede pulsar el botón de reposo/activación dos veces seguidas rápidamente para rechazar una llamada. De esta forma, dejará de sonar el tono de llamada, pero la música no se reanudará hasta que la llamada pase al buzón de voz; el entrenamiento seguirá en segundo plano. Para reanudar el entrenamiento después de una llamada: Pulse el botón de reproducción. Cómo cambiar de música durante un entrenamiento Durante el entrenamiento puede cambiar de música sin perder los datos del entrenamiento. Mientras cambia la música, el entrenamiento se pone en pausa. Para cambiar de música durante un entrenamiento: 1 ipod nano (5.ª generación y anteriores): pulse el botón Menú y seleccione Cambiar música. El entrenamiento se pondrá en pausa. ipod nano (6.ª generación): pulse la pantalla para ver el botón Pausa; a continuación, pulse Pausa y Cambiar música. Si la pantalla del ipod nano (6.ª generación) está apagada, pulse el botón de reposo/activación para activarla. iphone y ipod touch: pulse Pausa y, después, Cambiar música. Si el dispositivo está bloqueado, pulse el botón de inicio y luego arrastre el regulador para desbloquearlo. 53

54 2 ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione otra música. El entrenamiento se reanudará automáticamente. iphone, ipod touch y ipod nano (6.ª generación): seleccione otra música. Cómo enviar entrenamientos a Nikeplus.com automáticamente Puede configurar itunes para que envíe automáticamente los datos de sus entrenamientos a nikeplus.com a través de Internet siempre que conecte su ipod nano al ordenador. Para enviar entrenamientos a nikeplus.com automáticamente: 1 Compruebe que el ordenador está conectado a Internet y, a continuación, conecte el ipod nano al ordenador. 2 Abra itunes en el ordenador o dispositivo, haga clic en la pestaña Nike + ipod y, a continuación, seleccione Enviar automáticamente datos del entrenamiento a nikeplus.com. 3 Haga clic en Visitar nikeplus.com debajo de la casilla o, si ya ha configurado el envío automático del entrenamiento, seleccione Visitar en el cuadro de diálogo que aparecerá. El sitio web nikeplus.com se abrirá con un gráfico de su entrenamiento más reciente. 4 Haga clic en Guardar sus carreras e inicie una sesión, o bien regístrese si aún no lo ha hecho. 54

55 Acceda al sitio web de nikeplus.com para consultar la política de privacidad de Nike y las condiciones de uso del servicio. Cómo consultar los entrenamientos en el dispositivo El ipod nano, iphone o ipod touch guardan la fecha, la hora, la duración, la distancia, el ritmo y las calorías quemadas en los últimos mil entrenamientos realizados. Para consultar los datos de los entrenamientos más recientes en su dispositivo: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Historial. ipod nano (6.ª generación): seleccione Fitness > Historial en la parte inferior de la pantalla. iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod y, a continuación, pulse Historial en la parte inferior de la pantalla. El ipod nano (5.ª generación y anteriores) proporciona totales diarios de todos los entrenamientos: entrenamientos Nike + ipod, pasos del podómetro y entrenamientos cardiovasculares en dispositivos de entrenamiento compatibles con Nike + ipod. Para ver los entrenamientos en el ipod nano (5ª generación y anteriores): 1 Seleccione Totales diarios en el menú Historial. 2 Seleccione una fecha y una actividad. 3 Utilice la orientación horizontal del ipod nano (5.ª generación) para ver un gráfico de dicha actividad. 55

56 Para borrar una sola sesión de entrenamiento: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Historial. Seleccione una sesión de entrenamiento, pulse y mantenga pulsado el botón central y, a continuación, seleccione Eliminar. No es posible borrar una sola sesión de entrenamiento en el ipod nano (6.ª generación) iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod y pulse Historial. pulse Editar, seleccione una sesión de entrenamiento y, a continuación, pulse Eliminar. En el iphone, el ipod touch y el ipod nano (6.ª generación), puede eliminar todas las sesiones de entrenamiento del historial pulsando Borrar en la parte superior de la pantalla Historial. Cómo crear accesos directos a entrenamientos personalizados Los accesos directos a entrenamientos personalizados le permiten seleccionar fácilmente un entrenamiento y repetirlo cuando quiera. El ipod nano (4.ª generación y posteriores) guarda automáticamente los entrenamientos terminados como accesos directos, mientras que el iphone y el ipod touch ofrecen la posibilidad de crear accesos directos a entrenamientos personalizados. Para crear un acceso directo a un entrenamiento personalizado en el iphone 3GS y posteriores o el ipod touch: 1 Seleccione Nike + ipod y, a continuación, pulse Mis entrenamientos en la parte inferior de la pantalla. 2 Pulse Más (+) y, a continuación, seleccione el tipo de entrenamiento y el objetivo. 56

57 3 Seleccione la música, introduzca un nombre para el entrenamiento y, a continuación, pulse Guardar. Nota: Solamente se pueden crear accesos directos a entrenamientos personalizados en el iphone y el ipod touch (2.ª generación y posteriores) Para eliminar un acceso directo a un entrenamiento personalizado en el iphone 3GS y posteriores o el ipod touch: Seleccione Nike + ipod y, a continuación, pulse Mis entrenamientos. Pulse Editar, seleccione una función rápida y, a continuación, pulse Eliminar. Para seleccionar un acceso directo a un entrenamiento personalizado: ipod nano (4.ª y 5.ª generación): seleccione Nike + ipod y, a continuación, elija una función rápida. El nombre que se asigna a los accesos directos depende del tipo de entrenamiento y de la música. No pueden eliminarse. ipod nano (6.ª generación): seleccione Fitness > Carrera y, a continuación, pulse Mis entrenamientos. Elija una función rápida. El nombre que se les asigna a los accesos directos depende del tipo de entrenamiento y de la música. No pueden eliminarse. iphone y ipod touch: seleccione Nike + ipod y, a continuación, pulse Mis entrenamientos. Las funciones rápidas se mostrarán por el nombre que haya especificado al crear el entrenamiento. La función rápida de entrenamiento personalizado más reciente se mostrará en la parte superior de la lista. 57

58 Cómo comprar entrenamientos Nike+ Puede comprar y descargar entrenamientos Nike+ planificados por profesionales y con música mezclada especialmente para realizarlos. Al comprar un entrenamiento Nike+, recibirá una única pista de entrenamiento con música y voz, y también todas las canciones que forman parte de la mezcla. Seleccione las mezclas adecuadas para su nivel y estilo de entrenamiento. Para comprar un entrenamiento Nike+: 1 Abra itunes y haga clic en itunes Store, en la parte izquierda de la ventana. A continuación, introduzca Nike Sport Music en el campo de búsqueda de itunes. 2 Haga clic en el botón Comprar situado junto al entrenamiento Nike+ que desee. 3 Siga las instrucciones que aparecen en pantalla para terminar la compra. La descarga empezará automáticamente. 4 Conecte el dispositivo al ordenador y cargue el entrenamiento. Nota: El uso de la tienda itunes Store solo se autoriza a personas mayores de 13 años, en EE UU y en otros países; para consultar la lista de los países que disponen de este servicio, visite o Servicio sujeto a condiciones de uso. Para usar itunes Store, se requiere acceso a Internet (gratuito o de pago) 58

59 Cómo enlazar un mando a distancia o un pulsómetro compatible con Nike + ipod Los dispositivos compatibles con Nike + ipod se venden por separado del kit deportivo Nike + ipod y del sensor Nike + ipod. Puede utilizar un mando a distancia compatible para controlar Nike + ipod de forma inalámbrica mientras está entrenando. El ipod nano (5.ª generación y posteriores) también admite monitores de frecuencia cardíaca compatibles con Nike + ipod. Nota: Para utilizar un mando a distancia o un pulsómetro, el receptor ipod + Nike debe estar conectado al ipod nano (6.ª generación) Antes de usar uno de estos dispositivos por primera vez, debe enlazarlo con el receptor del ipod nano, el iphone o el ipod touch. Para enlazar un mando a distancia compatible con Nike + ipod (a la venta por separado): ipod nano (5.ª generación y anteriores): conecte el receptor Nike + ipod al ipod nano, seleccione Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Enlazar y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Mando a distancia. Active la opción Mando a distancia y pulse Enlazar. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Mando a distancia y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. 59

60 Para enlazar un monitor de frecuencia cardíaca compatible con Nike + ipod (de venta por separado): ipod nano (5.ª generación y anteriores): conecte el receptor Nike + ipod al ipod nano, seleccione Nike + ipod > Ajustes > Pulsómetro > Enlazar y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Pulsómetro > Enlazar y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. Para anular el enlace de un dispositivo: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Mando a distancia (o Pulsómetro) > Desenlazar y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Mando a distancia (o Pulsómetro) y, a continuación, pulse Desenlazar. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Mando a distancia (o Pulsómetro) y, a continuación, pulse Desenlazar. Puede activar o desactivar las funciones de un mando a distancia compatible con Nike+ sin desenlazar el dispositivo. Para activar o desactivar el uso del mando a distancia: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Mando a distancia y, a continuación, ajuste la opción Mando a distancia en Sí o No. 60

61 ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Mando a distancia y, a continuación, ajuste la opción Mando a distancia en Sí o No. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Mando a distancia y, a continuación, enlace o anule el enlace del mando a distancia. Cómo entrenarse con un ipod nano (6.ª generación) y un pulsómetro Si tiene un ipod nano (6.ª generación) y un pulsómetro compatible con Nike + ipod (a la venta por separado), el ipod nano puede registrar y visualizar su frecuencia cardíaca mientras entrena. Asimismo, puede indicar las frecuencias cardíacas máxima y mínima entre las que desea mantenerse durante un entrenamiento, y comprobar si su frecuencia se mantiene efectivamente dentro del rango especificado. Durante el entrenamiento, el ipod nano muestra su frecuencia cardíaca actual; para señalar que debe aumentar o disminuir la actividad, aparece una flecha hacia arriba o hacia abajo. Puede usar un pulsómetro mientras realiza cualquiera de los entrenamientos estándar. También puede registrar su frecuencia cardíaca mientras participa en actividades que no sean correr ni caminar. Por ejemplo, puede usar el ipod nano y un pulsómetro al participar en actividades deportivas como el baloncesto, el aeróbic, los ejercicios en circuito, el golf, el senderismo o el fútbol, entre otras. 61

62 Cuando finalice el entrenamiento, puede transferir los datos de su frecuencia cardíaca a su cuenta de nikeplus.com, donde puede consultarla. Durante la configuración de un entrenamiento puede especificar el rango de frecuencias cardíacas (entre un máximo y un mínimo) que desea mantener al seleccionar un entrenamiento. En primer lugar, debe activar la función de entrenamiento con rango de frecuencias. Para activar o desactivar los entrenamientos con rango de frecuencias: Pulse Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > y, a continuación, pulse el botón Sí/No en Entrenamiento con rango de frecuencias. Al activar el entrenamiento con rango de frecuencias y seleccionar un entrenamiento, aparecen opciones para especificar un rango de frecuencia cardíaca. Mientras está entrenando, los datos de su frecuencia cardíaca quedan registrados y se visualizan en cualquiera de los tipos de entrenamiento. El ipod nano (6.ª generación) también ofrece un entrenamiento con rango de frecuencia cardíaca. Para efectuar un entrenamiento con rango de frecuencia cardíaca, sólo tiene que indicar el rango de frecuencias en el que desea mantenerse, elegir el tipo de actividad que realizará y ponerse en marcha. Toda la información relativa a su frecuencia cardíaca quedará registrada automáticamente. Al realizar un entrenamiento con rango de frecuencia cardíaca no es necesario utilizar un sensor en sus zapatillas para registrar el movimiento. 62

63 Para iniciar un entrenamiento con rango de frecuencia cardíaca: 1 Pulse Fitness > Carrera > Frecuencia cardíaca. 2 Indique un rango de frecuencias. 3 Seleccione una actividad y pulse OK. 4 Elija la música de entrenamiento que desee. 5 Pulse Iniciar entrenamiento y comience su entrenamiento. 6 Cuando haya terminado, pulse el botón de reposo/ activación para encender la pantalla; a continuación, pulse la pantalla para ver el botón Pausa y púlselo. Pulse Pausa y Finalizar para terminar el entrenamiento con rango de frecuencia cardíaca. Al acabar un entrenamiento de frecuencia cardíaca, puede transferir la información a su cuenta de nikeplus. com del mismo modo que en los demás entrenamientos. Cómo establecer un enlace con otro sensor Cuando su dispositivo se enlaza a un sensor determinado, queda ajustado para enlazarse únicamente a ese sensor. Si utiliza otro sensor, deberá ajustar el dispositivo para que enlace con dicho sensor. Este sería el caso, por ejemplo, de que hubiera más de una persona en su familia que tuviera un sensor y unas zapatillas Nike+. Para realizar un enlace con otro sensor: 1 ipod nano: conecte el receptor al ipod nano. 2 Póngase las zapatillas con el nuevo sensor y asegúrese de que no haya ningún otro sensor Nike + ipod cerca. Camine un poco para activar el sensor, de forma que el receptor pueda detectarlo. 63

64 3 Enlace el sensor con el dispositivo: ipod nano (5.ª generación y anteriores): seleccione Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Enlazar y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. Un mensaje le indicará que el ipod ya está enlazado con el nuevo sensor. ipod nano (6.ª generación): seleccione Ajustes > Fitness > Kit deportivo Nike + ipod > Sensor, pulse Enlazar y, a continuación, pulse la pantalla mientras anda o corre para volver a enlazar el dispositivo con el nuevo sensor. iphone y ipod touch: seleccione Ajustes > Nike + ipod > Sensor, pulse Enlazar nuevo y, a continuación, siga las instrucciones que aparecen en pantalla. Nota: Si enlaza el receptor con un sensor que se haya enlazado previamente, Nike + ipod detectará los ajustes de calibración, por lo que no será necesario volver a calibrarlo. Si conecta el receptor de un ipod a un ipod diferente y lo utiliza con el mismo sensor, no es necesario volver a enlazarlo o calibrarlo. El receptor guarda sus ajustes, historial de entrenamientos y funciones rápidas de entrenamiento. por lo que no es necesario volver a enlazarlo o calibrarlo. 64

65 Cómo poner en reposo el sensor Nike + ipod Por omisión, el sensor está encendido y activo. Si desea guardar el sensor durante un largo periodo de tiempo o detener la transmisión de la señal, puede ponerlo en reposo. Importante: Para no infringir la normativa gubernamental aplicable, ponga el sensor en estado de reposo si va a tomar un avión. Para poner el sensor en reposo: Utilice un bolígrafo o un clip para mantener pulsado el botón de reposo/activación durante tres segundos. Botón de reposo/activación Para activar el sensor: Utilice un bolígrafo o un clip para pulsar el botón de reposo/activación. 65

66 Información de seguridad importante ADVERTENCIA: Si no respeta estas instrucciones de seguridad, pueden producirse daños físicos o materiales. Ejercicio físico Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es recomendable someterse a un examen médico completo. Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento y permanezca atento y cauto durante el desarrollo de la misma. Disminuya la velocidad, si es necesario, antes de ajustar el dispositivo durante el entrenamiento. Deténgase inmediatamente si nota dolor o se siente débil, mareado, exhausto o sofocado. Al practicar deporte, usted asume los riesgos inherentes al ejercicio físico, incluido cualquier tipo de lesión derivada de dicha actividad. No utilice el receptor, el iphone ni el ipod dentro del agua, en lugares muy húmedos o en sus proximidades. Peligro de asfixia El receptor y el sensor pueden representar un posible riesgo de asfixia. Manténgalos alejados de los niños menores de tres años. 66

67 Prevención de problemas auditivos El uso de auriculares a un volumen elevado puede provocar una pérdida permanente de audición. Ajuste el volumen a un nivel adecuado. Con el tiempo, puede acostumbrarse a un volumen de sonido más alto, que puede resultar aparentemente normal, pero que puede dañar su capacidad de audición. Si oye un pitido o murmullo sordo, deje de utilizar los auriculares y acuda a un médico. Cuanto más alto ajuste el volumen menor es el tiempo necesario para que su capacidad de audición se vea afectada. Los expertos en audición recomiendan lo siguiente para proteger la capacidad auditiva: Limitar el tiempo de utilización de los auriculares a un volumen elevado. Evitar subir el volumen con el fin de aislarse de ambientes ruidosos. Bajar el volumen cuando no oiga a las personas que estén hablando cerca. Desmontaje del sensor No intente abrir el sensor, desmontarlo ni extraer la batería. El sensor no contiene ninguna pieza que el usuario pueda reparar. 67

68 Más información, servicio y soporte Consultar las respuestas a las preguntas más frecuentes acerca de Nike + ipod Vaya a o Obtener servicio y soporte para el sensor y el receptor Nike + ipod Vaya a o Obtener servicio y soporte para las zapatillas Nike+ o el sitio web de nikeplus.com Vaya a Obtener información acerca de itunes Abra itunes y seleccione Ayuda > Ayuda itunes. Obtener información acerca del ipod nano o el ipod touch Vaya a o Obtener información acerca del iphone Vaya a o 68

69 Índice 70 Bem-vindo ao Nike + ipod 70 Seu preparador físico particular 71 Início Rápido 80 Como usar o Nike + ipod 80 Como calibrar o Nike + ipod 83 Como configurar as unidades de distância 83 Como introduzir o seu peso 83 Como bloquear o dispositivo durante um exercício 84 Como obter comentários de voz 85 Como usar uma PowerSong 86 Como colocar um exercício em pausa 87 Como receber ligações durante um exercício 88 Como mudar de música durante um exercício 89 Como enviar exercícios ao site nikeplus.com automaticamente 90 Como rever os exercícios no seu dispositivo 91 Como criar atalhos de exercícios personalizados 92 Como comprar exercícios Nike+ 93 Como vincular com um controle remoto ou monitor de batimentos cardíacos compatível com Nike + ipod 95 Como fazer exercícios com um ipod nano (sexta geração) e um monitor de batimentos cardíacos 98 Como estabelecer um vínculo com outro sensor 99 Como colocar o sensor Nike + ipod em repouso 100 Informações Importantes de Segurança 101 Mais informações, assistência e suporte 69

70 Bem-vindo ao Nike + ipod Seu preparador físico particular O Nike + ipod é um parceiro e preparador físico, ao mesmo tempo. Selecione o tipo de exercício que você deseja - livre, por distância, por tempo, por queima de calorias - escolha uma música que mantenha você motivado e acompanhe o seu progresso a cada passo do caminho com comentários de voz ou escritos na tela. Envie os dados do seu exercício ao site nikeplus. com, onde você pode definir metas e acompanhar o seu progresso de um exercício para o outro. Faça parte da maior comunidade de corrida do mundo, participando de desafios com corredores do mundo inteiro. O Nike + ipod é compatível com o iphone (3GS ou posterior), com todos os modelos de ipod nano 1 e com o ipod touch (segunda geração ou posterior). 70 ipod nano (todos os modelos) ipod touch (segunda geração ou posterior) iphone 3GS ou posterior 1 Para o ipod nano (sexta geração), o Sensor Nike + ipod é opcional e é requerido apenas nos exercícios que utilizam o Polar Wearlink + Heart Rate Transmitter para Nike+.

71 Início Rápido Siga estas instruções para começar a usar o Nike + ipod imediatamente. Etapa 1: Ative o Nike + ipod no seu dispositivo. ipod nano (quinta geração ou anterior): Prenda o receptor do Nike + ipod ao ipod nano. Aparecerá Nike + ipod no menu principal. ipod nano (sexta geração): Prenda o receptor do Nike + ipod ao ipod nano. Toque em Fitness. Nota: Opcionalemnte, o ipod nano (6ª geração) pode controlar seus exercícios sem utilizar o receptor e sensor do Nike + ipod. Para obter mais informações, consulte o Manual do Usuário do ipod nano que acompanha o seu dispositivo. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod e configure para Ativado. Aparecerá um ícone do Nike + ipod na tela de Início. Nota: O iphone 3GS ou posterior e o ipod touch possuem um receptor interno; nenhum receptor externo é necessário. 71

72 Etapa 2: Certifique-se de ter o último software do ipod e do itunes. 1 Transfira e instale o último software do itunes no seu computador a partir do site 2 Conecte o dispositivo ao seu computador; em seguida, selecione-o na barra lateral do itunes e clique em Resumo. 3 Se o itunes indicar que o seu ipod necessita ser atualizado, clique em Atualizar e siga as instruções da tela. Etapa 3: Insira o Sensor Nike + ipod no seu tênis preparado Nike+. Levante a sola do tênis esquerdo, remova a espuma do compartimento que se encontra debaixo da sola e substitua a espuma pelo sensor, com a parte plana para cima. Sensor Você pode deixar o sensor no seu tênis mesmo quando não estiver se exercitando, mas se você pretende usar os seus tênis por um longo período sem exercitar, substitua o sensor pela espuma para economizar a bateria. 72

73 A bateria do sensor não pode ser substituída ou recarregada e possui uma vida útil de mais de horas em atividade. A autonomia da bateria depende do uso e de outros fatores. Etapa 4: Escolha um tipo de exercício. Um exercício livre ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Nike + ipod > Básico. ipod nano (sexta geração): Escolha Fitness > Correr > Básico. iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod > Básico. Um exercício com tempo definido ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Nike + ipod > Tempo. ipod nano (sexta geração): Escolha Fitness > Correr > Tempo. iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod > Tempo. Um exercício com distância definida ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Nike + ipod > Distância. ipod nano (sexta geração): Escolha Fitness > Correr > Distância. iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod > Distância. 73

74 Um exercício para queimar calorias ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Peso e digite o seu peso. Em seguida, pressione o botão Menu e escolha Nike + ipod > Nike + ipod > Caloria. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Peso e digite o seu peso. Escolha Fitness > Correr > Caloria. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Peso e digite o seu peso. Em seguida, pressione o botão Início e escolha Nike + ipod > Caloria. Nota: Você precisa introduzir o seu peso somente na primeira vez que iniciar um exercício de queima de calorias. 74

75 Etapa 5: Escolha a música para o seu exercício. Para reproduzir Uma seleção musical de exercícios Nike+ A música que está sendo reproduzida atualmente Uma seleção musical Genius Músicas de uma lista Um podcast Um audiolivro Músicas em uma ordem aleatória Uma emissora de rádio Nenhuma música Faça o seguinte Escolha a seleção musical (consulte a página 92). Escolha Reproduzindo Agora. Escolha Seleções Genius (ipod nano sexta geração). Escolha Listas e, em seguida, escolha uma lista. Escolha Podcast (ipod nano sexta geração). Escolha Audiolivro (ipod nano sexta geração). Escolha Músicas Aleatórias. Escolha Rádio (ipod nano sexta geração). Escolha Nenhuma. Etapa 6: Comece o seu exercício. Caminhe ou corra um pouco para ativar o seu sensor. Quando o dispositivo detectar e se vincular ao seu sensor, estará tudo pronto para você começar a se exercitar. ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão central e comece a caminhar ou a correr. ipod nano (sexta geração): Pressione o botão Iniciar Exercício e comece a caminhar ou a correr. 75

76 iphone e ipod touch: Pressione Reproduzir e comece a caminhar ou a correr. Etapa 7: Controle o seu progresso. O Nike + ipod mostra automaticamente o estado do seu exercício na tela, semelhante à ilustração a seguir. (Dependendo do tipo de seu dispositivo, a tela poderá parecer ligeiramente diferente.) ipod nano (sexta geração) iphone 3GS ou posterior e ipod touch O Nike + ipod fornece automaticamente comentários de voz sobre o seu progresso durante os exercícios (consulte Como obter comentários de voz na página 84). Além disso, você pode obter comentários sempre que desejar. 76

77 Para obter comentários de voz manualmente: ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão central a qualquer momento durante o exercício. ipod nano (sexta geração): Pressione o botão Repousar/ Despertar a qualquer momento durante o exercício. iphone e ipod touch: Pressione o botão de Início a qualquer momento durante o exercício. Nota: O iphone e o ipod touch devem estar bloqueados para obter comentários de voz manualmente (consulte Como obter comentários de voz na página 84). Etapa 8: Finalize o seu exercício. Você pode finalizar o seu exercício a qualquer momento. Se você continuar se exercitando depois de alcançar o seu objetivo de tempo, distância ou calorias, o seu progresso continua sendo controlado. Para finalizar o seu exercício: ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão Reproduzir/Pausa ( ) para colocar o seu exercício em pausa. Em seguida, pressione o botão Menu e escolha Finalizar. ipod nano (sexta geração): Toque na tela para mostrar o botão Pausa e, em seguida, toque em Pausa. Pressione Finalizar. Se a tela estiver desativada, pressione o botão Repousar/Despertar. Nota: Para colocar em pausa ou retomar o seu exercício em um ipod nano (sexta geração) rapidamente, clique duas vezes no botão Repousar/Despertar. 77

78 iphone e ipod touch: Pressione Finalizar. Se o iphone ou o ipod estiverem bloqueados, pressione o botão de Início e toque em Pausa. Em seguida, arraste o controle deslizante e toque em Finalizar. Etapa 9: Acompanhe o seu progresso no site nikeplus.com. No site nikeplus.com, você poderá acompanhar o seu progresso com o passar do tempo, visualizar um registro de todos os seus exercícios passados, definir e controlar objetivos e comparar os seus resultados com outras pessoas. Você pode até mesmo competir on-line com outros usuários do Nike + ipod em desafios de exercícios. Se você possui um iphone ou ipod touch, você pode enviar os dados do seu exercício, sem fios, ao site da Nike. Se você possui um ipod nano, você pode enviar os dados do seu exercício do seu computador ao site nikeplus.com. Recomendamos criar primeiro uma conta nikeplus. com antes de enviar os dados de seus exercícios. Siga as instruções do site nikeplus.com para se inscrever em uma conta gratuita. Para enviar os dados dos exercícios de modo sem fio ao site nikeplus.com de seu iphone ou ipod touch: 1 Certifique-se de que o seu dispositivo esteja conectado à Internet e, em seguida, escolha Nike + ipod. Quando você tiver um exercício que ainda não tenha sido sincronizado com sua conta nikeplus.com, um pequeno ponto vermelho aparecerá no botão Histórico. 2 Pressione o botão Histórico para ver seus exercícios. 3 Toque no botão Enviar para Nike+ para enviar os dados 78

79 de seus exercícios para a nikeplus.com. Se não quiser fazer isso agora, poderá fazê-lo depois. 4 Digite seu endereço de e senha da conta nikeplus.com. Depois, toque em Início de Sessão no Nike +. Depois do início de sessão, seus exercícios serão enviados à conta nikeplus.com. Se você não tiver uma conta nikeplus.com, toque em Conectar à Nike+ e siga as instruções para criar uma conta. O site nikeplus.com abrirá com um gráfico exibindo o seu exercício mais recente. 5 Siga as instruções da tela para acessar os exercícios. Para enviar os dados do seu exercício do ipod nano, do seu computador para o site nikeplus.com: 1 Certifique-se de que o seu computador esteja conectado à Internet e, em seguida, conecte o ipod nano ao seu computador. 2 Clique em Enviar na caixa de diálogo que aparece perguntando se você deseja enviar os dados do seu exercício à nikeplus.com. Se não quiser fazer isso agora, poderá fazê-lo depois. 3 Clique em Visitar na caixa de diálogo que pergunta se você deseja ir ao site nikeplus.com. O site nikeplus.com se abrirá com um gráfico exibindo o seu exercício mais recente. 4 Clique em Salvar Suas Corridas e em seguida, clique em Inscrever-me e siga as instruções da tela. 79

80 Como usar o Nike + ipod Siga estas instruções para aproveitar ao máximo o Nike + ipod. Como calibrar o Nike + ipod A calibragem padrão para o Nike + ipod é bastante precisa para muitos usuários. Você pode melhorar a precisão calibrando o Nike + ipod ao seu estilo natural de corrida e caminhada. No ipod nano, você pode executar um exercício de calibragem dentro de uma distância determinada ou usar o seu exercício mais recente completado e introduzir a distância percorrida. No iphone ou ipod touch, você pode calibrar usando a distância percorrida do seu exercício finalizado mais recentemente. Para calibrar o Nike + ipod para corrida e caminhada usando o ipod nano (quinta geração ou anterior): 1 Escolha Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Calibrar. 2 Escolha Correr ou Andar e introduza uma distância. Para obter melhores resultados, use uma distância de pelo menos uma milha. A menor distância de calibragem que você pode inserir é de um quarto de milha. 3 Pressione o botão central. 4 Corra ou caminhe a distância definida, a um ritmo constante, natural. 5 Pressione o botão Menu e escolha Calibragem Concluída. Uma mensagem lhe informará se a calibragem foi bemsucedida. Se deseja calibrar tanto a corrida quanto a caminhada, repita os passos 1 a 5. 80

81 Nota: Mesmo após a calibragem, a precisão das medições de distância poderão variar dependendo do modo de andar, superfície de corrida, inclinação e temperatura. Você também pode calibrar o ipod nano usando o exercício que acabou de terminar. Isso é útil se você percorreu uma distância conhecida que não coincide com a distância resumida exibida no seu dispositivo. Para calibrar o ipod nano (quinta geração ou anterior) usando o seu último exercício finalizado: Escolha Finalizar, mantenha pressionado o botão central e escolha Calibrar. Introduza a distância correta que você andou ou correu e pressione o botão central. O dispositivo detecta se o exercício foi uma caminhada ou uma corrida e usa corretamente a nova calibragem em vez da existente. Para calibrar o Nike + ipod para corrida e caminhada usando o ipod nano (sexta geração ou anterior): 1 Escolha Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Sensor > Calibrar. 2 Escolha Calibragem de Caminhada ou Calibragem de Corrida; em seguida, selecione uma distância e toque em OK. Para obter melhores resultados, use uma distância de pelo menos uma milha. A menor distância de calibragem que você pode inserir é de um quarto de milha. 3 Escolha uma música para acompanhar o seu exercício de calibragem. 4 Corra ou caminhe a distância definida, a um ritmo constante, natural. 81

82 5 Se a tela estiver desativada, pressione o botão Repousar/ Despertar, toque na tela para mostrar o botão Pausa e, em seguida, toque em Parar. Uma mensagem lhe informará se a calibragem foi bemsucedida. Se deseja calibrar tanto a corrida quanto a caminhada, repita os passos 1 a 5. Nota: Mesmo após a calibragem, a precisão das medições de distância poderão variar dependendo do modo de andar, superfície de corrida, inclinação e temperatura. Usando o iphone ou ipod touch, você pode calibrar o Nike + ipod usando o exercício que acabou de terminar. Você pode calibrar somente exercícios que tenham uma distância de um quarto de milha ou mais. Para calibrar o iphone ou ipod touch usando o seu último exercício terminado: Toque em Finalizar e, em seguida, toque em Calibrar. Defina a distância correta de corrida ou caminhada e toque em OK. O dispositivo é atualizado com a nova calibragem de corrida e caminhada, e substitui a anterior. Para redefinir a calibragem do Nike + ipod ao ajuste padrão: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Calibrar > Redefinir Caminhada (ou Redefinir Corrida). ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Nike + Sport Kit > Sensor > Calibrar > Redefinir Caminhada (ou Redefinir Corrida) > Redefinir. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod, e, em seguida, toque em Redefinir Calibragem. 82

83 Como configurar as unidades de distância Você pode configurar o Nike + ipod para medir os seus exercícios em milhas ou em quilômetros. Para definir a unidade de distância: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes, e defina as Distâncias para Milhas ou Quilômetros. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Distâncias e, em seguida, escolha Milhas ou Quilômetros. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Distâncias e, em seguida, escolha Milhas ou Quilômetros. Como introduzir o seu peso Para introduzir o seu peso: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Peso e digite o seu peso. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Peso e digite o seu peso. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Peso e digite o seu peso. Para obter uma melhor precisão no cálculo das calorias queimadas, atualize o seu peso, se ele tiver mudado. Como bloquear o dispositivo durante um exercício Você pode bloquear o iphone ou ipod touch para que os controles não sejam ativados acidentalmente durante um exercício. Para bloquear o iphone ou ipod touch: Pressione o botão Repousar/Despertar. 83

84 Para desbloquear, pressione o botão Repousar/ Despertar ou o botão Início e arraste o controle. Como obter comentários de voz Conforme você realiza o seu exercício, o Nike + ipod fornece comentários de voz periódicos sobre o seu estado. Você pode escolher uma voz feminina ou masculina ou desativar os comentários. Para definir o tipo de voz ou desativar os comentários de voz: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escola Nike + ipod > Ajustes e, em seguida configure os Comentários de Voz para Masculino, Feminino ou Desativado. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Comentários de Voz e, em seguida escolha Masculino, Feminino ou Desativado. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Comentários de Voz e, em seguida escolha Masculino, Feminino ou Desativado. Quando o comentário de voz estiver desativado, você ainda pode obtê-lo de forma manual. Para obter comentários de voz manualmente: ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão central a qualquer momento durante o exercício. ipod nano (sexta geração): Pressione o botão Repousar/ Despertar a qualquer momento durante o exercício. iphone e ipod touch: Pressione o botão de início enquanto o dispositivo está bloqueado. 84

85 No ipod nano, o comentário de voz está disponível em alguns idiomas, além do Inglês. Se você configurar o seu ipod nano para que utilize um desses idiomas e conectá-lo ao seu computador (que deve estar conectado à Internet), o itunes perguntará se você deseja transferir o comentário nesse idioma. O ipod nano (quinta geração ou anterior) só pode ter uma versão de comentário de voz que não seja em língua inglesa de cada vez. O iphone, ipod touch e ipod nano (sexta geração) são automaticamente compatíveis com todos os idiomas de comentários de voz. Como usar uma PowerSong Escolha uma música que motive você e torne-a sua PowerSong. Você pode mudar rapidamente para esta PowerSong em qualquer momento durante o seu exercício. Para escolher uma PowerSong: ipod nano: Escolha Nike + ipod > Ajustes > PowerSong e escolha uma música. O ipod nano (quinta geração) também pode usar uma lista como PowerSong. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > PowerSong e escolha uma música. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > PowerSong e escolha uma música. 85

86 Para reproduzir a sua PowerSong: ipod nano (quinta geração ou anterior): Mantenha pressionado o botão central durante um exercício. Após uma pequena pausa, a sua PowerSong é reproduzida. ipod nano (sexta geração): Pressione o botão Repousar/ Despertar para interromper o repouso da tela, toque na tela para mostrar o botão Pausa e, em seguida, toque em PowerSong na tela do exercício. Quando a tela estiver ativada, você também poderá manter dois dedos sobre ela para iniciar a PowerSong. iphone e ipod touch: Toque em PowerSong na tela do exercício. Se o iphone ou o ipod touch estiver bloqueado, pressione o botão Início, arraste o controle deslizante para desbloqueá-lo e, em seguida, toque em PowerSong. Como colocar um exercício em pausa Você pode interromper o seu exercício, parando temporariamente a música e a coleta de dados, e retomar o exercício mais tarde sem perder nenhum dado. Para colocar um exercício em pausa ou para retomá-lo: ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão Reproduzir/Pausa ( ). ipod nano (sexta geração): Toque na tela para mostrar o botão Pausa. Toque em Pausa. Toque em Retomar para retomar o seu exercício. Se a tela do ipod nano (sexta geração) estiver desativada, pressione o botão Repousar/ Despertar para interromper o repousa da tela. iphone e ipod touch: Toque em Pausa. Se o dispositivo estiver bloqueado, primeiro pressione o botão de Início uma vez. Toque em Reproduzir para retomar o seu exercício. 86

87 Como receber ligações durante um exercício Você pode usar o iphone para receber ligações durante o seu exercício. Ao receber uma ligação, o seu exercício é colocado em pausa automaticamente quando você atende. Para atender uma ligação: Toque em Atender ou pressione o botão do microfone se estiver usando o fone de ouvido estéreo. Se o iphone estiver bloqueado, arraste o controle deslizante para desbloqueá-lo. Para silenciar uma ligação: Pressione o botão Repousar/Despertar ou o botão de volume. Você ainda poderá atender a ligação após silenciá-la, até que ela chegue à sua caixa postal. Para recusar uma ligação: Toque em Recusar ou mantenha pressionado o botão do microfone no fone de ouvido por aproximadamente dois segundos e, em seguida, solte-o. Dois bipes baixos confirmam que a ligação foi recusada. Você também pode pressionar o botão Repousar/ Despertar duas vezes rapidamente para recusar uma ligação. Isso silencia o toque, mas a música não será reiniciada até que a ligação seja enviada ao voic ; o exercício continua em segundo plano. Para retomar o seu exercício após uma chamada: Toque em Reproduzir. 87

88 Como mudar de música durante um exercício Você pode mudar de música a qualquer momento durante um exercício, sem perder os dados do seu exercício. Seu exercício é colocado em pausa enquanto a música muda. Para alterar a música durante um exercício: 1 ipod nano (quinta geração ou anterior): Pressione o botão Menu e escolha Alterar Música. Seu exercício é colocado em pausa. ipod nano (sexta geração): Toque na tela para mostrar o botão Pausa. Toque em Pausa e, em seguida, toque em Mudar Música. Se a tela do ipod nano (sexta geração) estiver desativada, pressione o botão Repousar/ Despertar para interromper o repousa da tela. iphone e ipod touch: Toque em Pausa e em Alterar Música. Se o dispositivo estiver bloqueado, primeiro pressione o botão Início e arraste o controle deslizante para desbloqueá-lo. 2 ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha uma nova música. Seu exercício é automaticamente reiniciado. No iphone, ipod touch e ipod nano (sexta geração): Escolha uma nova música. 88

89 Como enviar exercícios ao site nikeplus.com automaticamente Você pode configurar o itunes para enviar automaticamente os dados do seu exercício ao site nikeplus.com pela Internet, sempre que você conectar o seu ipod nano ao seu computador. Para enviar exercícios ao nikeplus.com automaticamente: 1 Certifique-se de que o seu computador esteja conectado à Internet e, em seguida, conecte o ipod nano ao seu computador. 2 Abra o itunes no seu computador ou dispositivo, clique em Nike + ipod e, em seguida, selecione Enviar dados de exercícios automaticamente ao nikeplus.com. 3 Clique em Visitar nikeplus.com abaixo da caixa de opção ou, caso você já tenha configurado o seu exercício para ser enviado automaticamente, clique em Visitar na caixa de diálogo que aparece. O site nikeplus.com se abrirá com um gráfico exibindo o seu exercício mais recente. 4 Clique em Salvar Suas Corridas e inicie a sessão ou registre-se caso ainda não o tenha feito. Consulte o site nikeplus.com para ver a política de privacidade e os termos e condições da Nike. 89

90 Como rever os exercícios no seu dispositivo O ipod nano, iphone ou ipod touch salva a data, a hora, a duração, a distância, o ritmo e as calorias gastas de até seus últimos mil exercícios. Para rever os seus exercícios mais recentes no seu dispositivo: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Histórico. ipod nano (sexta geração): Escolha Exercícios > Histórico na parte inferior da tela. iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod e toque em Histórico na parte inferior da tela. O ipod nano (quinta geração ou anterior) fornece totais diários de todos os seus exercícios: Exercícios do Nike + ipod, passos do pedômetro e exercícios cardiovasculares que usem o Nike + ipod compatível com o equipamento de ginástica. Para visualizar os exercícios no ipod nano (quinta geração ou anterior): 1 Escolha Totais Diários no menu Histórico. 2 Escolha uma data e uma atividade. 3 Gire o ipod nano (quinta geração) para a orientação horizontal para ver uma representação gráfica dessa atividade. Para apagar uma única sessão de exercícios: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Histórico. Escolha uma sessão de exercícios, mantenha pressionado o botão central, em seguida escolha Apagar. 90

91 Não é possível apagar exercícios individuais no ipod nano (sexta geração). iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod e toque em Histórico. Toque em Editar, escolha uma sessão de exercícios e, em seguida, toque em Apagar. No iphone, ipod touch e ipod nano (sexta geração), você pode apagar todas as sessões de exercícios do Histórico tocando em Limpar na parte superior da tela Histórico. Como criar atalhos de exercícios personalizados Os atalhos de exercícios personalizados permitem que você escolha com facilidade um exercício e o repita. O ipod nano (quarta geração ou posterior) salva automaticamente os seus exercícios finalizados como atalhos. O iphone e ipod touch também permitem que você crie atalhos de exercícios personalizados. Para criar um atalho de exercício personalizado no iphone 3GS ou posterior ou ipod touch: 1 Escolha Nike + ipod, em seguida toque Meus Exercícios na parte inferior da tela. 2 Toque no Sinal de Adição (+), em seguida, escolha o tipo de exercício e o objetivo do exercício. 3 Escolha música, dê um nome ao exercício e, em seguida, toque em Salvar. Nota: Você pode criar atalhos de exercícios personalizados somente no iphone e ipod touch (segunda geração ou posterior). 91

92 Para apagar um atalho de exercício personalizado no iphone 3GS ou posterior ou ipod touch: Escolha Nike + ipod, e, em seguida, toque em Meus Exercícios. Toque em Editar, escolha um atalho e, em seguida, toque em Apagar. Para escolher um atalho de exercício personalizado: ipod nano (quarta e quinta geração): Escolha Nike + ipod e, em seguida, escolha um atalho. Os nomes dos atalhos são definidos de acordo com o tipo do exercício e música. Eles não podem ser apagados. ipod nano (sexta geração): Escolha Fitness > Correr e, em seguida, toque em Meus Exercícios. Escolha um atalho. Os nomes dos atalhos são definidos de acordo com o tipo do exercício e música. Eles não podem ser apagados. iphone e ipod touch: Escolha Nike + ipod, e, em seguida, toque em Meus Exercícios. Os atalhos são listados pelo nome que você especificou quando criou o exercício. Seu atalho de exercício personalizado mais recente aparece no topo da lista. Como comprar exercícios Nike+ Você pode comprar e transferir exercícios Nike+ com seleções de músicas contínuas para um treinamento profissional. Quando você compra um Exercício Nike+, você obtém uma única faixa de exercício com música e narração, e você também pode obter todas as músicas individuais da seleção. Escolha as seleções para o seu nível e estilo de exercício. Para adquirir um exercício Nike+: 1 Abra o itunes e clique em itunes Store no lado esquerdo da janela e, em seguida, digite Nike Sport Music no campo de busca do itunes. 92

93 2 Clique no botão Comprar ao lado do exercício Nike+ que você escolher. 3 Siga as instruções da tela para concluir a compra. A transferência começa automaticamente. 4 Conecte o dispositivo ao seu computador e carregue o exercício no dispositivo. Nota: A itunes Store está disponível somente para pessoas com 13 anos ou mais, nos EUA e em muitos outros países; para obter uma lista de países, consulte Termos serão aplicados. Você deve ter acesso à Internet (talvez não seja gratuito) para usar a loja itunes. Como vincular com um controle remoto ou monitor de batimentos cardíacos compatível com Nike + ipod Os dispositivos compatíveis com Nike + ipod são vendidos separadamente do Nike + ipod Sport Kit e do Sensor Nike + ipod. Você pode usar um controle remoto compatível para controlar o Nike + ipod sem fio enquanto você se exercita. O ipod nano (quinta geração ou posterior) também é compatível com monitores de batimentos cardíacos compatíveis com Nike + ipod. Nota: Você deve ter o receptor ipod + Nike anexado ao seu ipod nano (sexta geração) para utilizar um monitor de batimentos cardíacos ou controle remoto. Antes de utilizar um destes dispositivos pela primeira vez, você deve vinculá-lo ao seu receptor do ipod nano, iphone ou ipod touch. 93

94 Para vincular com um controle remoto compatível com Nike + ipod (vendido separadamente): ipod nano (quinta geração ou anterior): Conecte o seu receptor Nike + ipod ao seu ipod nano, escolha Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Vincular e, em seguida, siga as instruções na tela. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Controle Remoto. Ative a opção Controle Remoto e toque em Vincular. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Controle Remoto e, em seguida, siga as instruções na tela. Para vincular com um monitor de batimentos cardíacos compatível com Nike + ipod (vendido separadamente): ipod nano (quinta geração ou anterior): Conecte o receptor Nike + ipod ao ipod nano, escolha Nike + ipod > Ajustes > Monitor de Batimentos Cardíacos > Vincular e, em seguida, siga as instruções na tela. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Monitor de Batimentos Cardíacos > Vincular e, em seguida, siga as instruções na tela. Para desvincular um dispositivo: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Controle Remoto (ou Monitor de Batimentos Cardíacos) > Desvincular e, em seguida siga as instruções na tela. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Nike + ipod Sport Kit > Controle Remoto (ou Monitor de Batimentos Cardíacos) e, em seguida, toque em Desvincular. 94

95 iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Controle Remoto (ou Monitor de Batimentos Cardíacos) e, em seguida, toque em Desvincular. Você pode ativar e desativar as funções de um controle remoto compatível com Nike + sem desvincular o dispositivo. Para ativar ou desativar a funcionalidade remota: ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Controle Remoto e, em seguida, defina o Controle Remoto para Ativado ou Desativado. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Controle Remoto e, em seguida, defina o Controle Remoto para Ativado ou Desativado. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Controle Remoto e então vincule ou desvincule o controle remoto. Como fazer exercícios com um ipod nano (sexta geração) e um monitor de batimentos cardíacos Se você tiver um ipod nano (sexta geração) e um monitor de batimentos cardíacos Nike + ipod compatível (adquirido separadamente), o ipod nano poderá gravar e exibir sua taxa de batimentos cardíacos enquanto você estiver fazendo seus exercícios. Você poderá também especificar um intervalo ou uma zona com as taxas de batimentos cardíacos máxima e mínima que deseja manter durante o exercício e acompanhar como você mantém seus batimentos cardíacos dentro dessa faixa. Conforme você se exercita, o ipod nano exibe sua taxa cardíaca atual e mostra uma seta apontando para 95

96 cima ou para baixo, para indicar quando você precisa aumentar ou diminuir a atividade. Você poderá utilizar um monitor de batimentos cardíacos enquanto estiver executando qualquer um de seus exercícios comuns. Também poderá monitorar seus batimentos cardíacos enquanto estiver participando de outras atividades que não sejam correr ou caminhar. Por exemplo, você poderá usar o ipod nano e um monitor de batimentos cardíacos enquanto estiver participando de atividades esportivas como basquete, ginástica aeróbica, treinamento de circuito, golfe, enduros, futebol e muitas outras! Quando o seu exercício estiver finalizado, você poderá transferir as informações sobre os batimentos cardíacos para a sua conta nikeplus.com e revê-las quando quiser. Quando você configurar um exercício, poderá ajustar a zona de taxas de batimento cardíaco máxima e mínima que você quer manter ao selecionar um exercício. Primeiro é preciso ativar o recurso de exercícios em zona. Para ativar ou desativar o recurso de exercícios em zona: Toque em Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit e, em seguida, toque no botão Ativado ou Desativado em Zona do Exercício. Quando você ativa o recurso de exercícios em zona e seleciona um exercício, aparecem opções para o ajuste de um intervalo de batimentos cardíacos. Conforme você se exercita, as informações sobre seus batimentos cardíacos são gravadas e exibidas durante todos os tipos de exercícios. 96

97 O ipod nano (sexta geração) também fornece exercícios com taxas de batimentos cardíacos. Para fazer um exercício com um intervalo de batimentos cardíacos, você precisa especificar a zona de intervalo cardíaco que deseja manter, escolher o tipo de atividade que está fazendo e então desfrutar de um bom exercício. Todas as informações sobre seus batimentos cardíacos são gravadas automaticamente. Quando você faz um exercício controlando a taxa de batimentos cardíacos, não é preciso usar o sensor no tênis para gravar o movimento. Para começar um exercício controlando a taxa de batimentos cardíacos: 1 Toque em Fitness > Correr > Taxa de Batimentos Cardíacos. 2 Ajuste a zona de batimentos cardíacos desejada. 3 Escolha uma atividade e toque em OK. 4 Escolha a música que deseja para o exercício. 5 Pressione Iniciar Exercício e comece a se exercitar. 6 Quando tiver terminado, pressione o botão Repousar/ Despertar para interromper o repouso da tela e, em seguida, toque na tela para mostrar o botão Pausa. Toque em Pausa e, em seguida, toque em Finalizar para finalizar seu exercício de batimentos cardíacos. Quando o seu exercício com controle de batimentos cardíacos estiver finalizado, você poderá transferir as informações para a sua conta nikeplus.com da mesma maneira que faz com os outros exercícios. 97

98 Como estabelecer um vínculo com outro sensor Quando o seu dispositivo for vinculado a um sensor específico, ele estará ajustado apenas a esse sensor. Se você for usar um sensor diferente, deverá ajustar o dispositivo para vincular ao outro sensor. Isso pode lhe ser conveniente, por exemplo, se houver mais de uma pessoa na sua família com um sensor e tênis preparado Nike+. Para vincular com outro sensor: 1 ipod nano: Conecte o receptor ao ipod nano. 2 Coloque os tênis com o novo sensor e certifique-se de que não exista outro Sensor Nike + ipod próximo. Caminhe para ativar o sensor de forma que o seu receptor possa detectá-lo. 3 Vincule o sensor a seu dispositivo: 98 ipod nano (quinta geração ou anterior): Escolha Nike + ipod > Ajustes > Sensor > Vincular e, em seguida, siga as instruções na tela. Uma mensagem indica que o ipod agora está vinculado ao novo sensor. ipod nano (sexta geração): Escolha Ajustes > Fitness > Nike + ipod Sport Kit > Sensor, toque em Vincular e, em seguida, toque na tela enquanto estiver andando ou correndo para vincular novamente o dispositivo a um sensor diferente. iphone e ipod touch: Escolha Ajustes > Nike + ipod > Sensor, toque em Vincular Novo e, em seguida, siga as instruções na tela. Nota: Se você estabeleceu um vínculo com um sensor vinculado anteriormente, o Nike + ipod detecta os seus ajustes de calibragem. Você não precisa calibrar novamente.

99 Se você conectar um receptor do ipod nano a um ipod diferente e usá-lo com o mesmo sensor, não precisará vincular ou calibrar novamente. O receptor guarda os seus ajustes, seu histórico de exercícios e seus atalhos de exercícios. Você não precisará revincular ou recalibrar. Como colocar o sensor Nike + ipod em repouso Por padrão, o sensor está desperto e ativado. Se você quiser guardar o sensor por um longo período ou quiser que ele pare de transmitir, você pode colocá-lo em repouso. Importante: Coloque o sensor em repouso antes de levá-lo em um avião, para cumprir as normas aplicáveis do governo. Para colocar o sensor em repouso: Use uma caneta ou um clipe para manter pressionado o botão Repousar/Despertar durante três segundos. Botão Repousar/Despertar Para despertar o sensor: Use uma caneta ou um clipe para pressionar o botão Repousar/Despertar. 99

100 100 Informações Importantes de Segurança AVISO: O não cumprimento destas instruções de segurança podem causar danos ou lesões. Sobre os exercícios físicos Antes de começar qualquer programa de exercícios, você deve realizar um exame físico completo com o seu médico. Realize um exercício de aquecimento ou alongamento antes de iniciar qualquer exercício físico. Seja cuidadoso e atento enquanto estiver se exercitando. Diminua o ritmo, se for necessário, antes de ajustar o seu dispositivo durante a corrida. Interrompa o exercício imediatamente se você sentir dor, tontura, vertigem, cansaço ou sentir falta de ar. Ao realizar uma atividade física você assume os riscos inerentes a essa atividade, incluindo qualquer lesão que possa acontecer. Não utilize o receptor, o iphone ou o ipod dentro ou próximo à água ou locais úmidos. Risco de asfixia O receptor e o sensor constituem potenciais riscos de asfixia. Mantenha-os afastados de crianças com menos de 3 anos de idade. Evite perda de audição Pode ocorrer perda de audição se os fones de ouvido forem utilizados com volume alto. Ajuste o volume a um nível seguro. Com o tempo, você pode se acostumar com um volume de som mais alto, que pode parecer normal, porém estar danificando a sua audição. Se notar um zumbido nos seus ouvidos ou sons abafados, pare de ouvir música e verifique a sua audição. Quanto mais alto for o volume, menos tempo será necessário para afetar a sua audição. Os especialistas de audiometria sugerem proteger a audição:

101 Limite a quantidade de tempo durante o qual você usa fones de ouvido com volume muito alto. Evite aumentar o volume para bloquear o barulho do ambiente. Diminua o volume se você não conseguir escutar as pessoas próximas a você Desmontagem do sensor Não tente abrir o sensor, desmontá-lo ou remover a bateria. Não existem peças que possam ser reparadas pelo usuário dentro do sensor. Mais informações, assistência e suporte Respostas às perguntas mais frequentes sobre o Nike + ipod Visite o site Assistência e suporte para o Sensor e Receptor do Nike + ipod Visite o site Assistência e suporte para os tênis preparados Nike+ ou para o site nikeplus.com Consulte o site Informações sobre como utilizar o itunes Abra o itunes e escolha Ajuda > Ajuda itunes. Informações sobre a utilização do ipod nano ou do ipod touch Visite o site Informações sobre como utilizar o iphone Visite o site 101

102

103 Inhoudsopgave 104 Welkom bij Nike + ipod 104 Uw persoonlijke work-outassistent 106 Snel aan de slag 115 Nike + ipod gebruiken 115 Nike + ipod kalibreren 118 De eenheid van afstand instellen 119 Uw gewicht invoeren 119 Uw apparaat tijdens work-outs vergrendelen 119 Gesproken feedback ontvangen 121 Een PowerSong instellen 122 Een work-out onderbreken 123 Gesprekken ontvangen tijdens een work-out 124 Tijdens een work-out andere muziek instellen 124 Work-outs automatisch naar Nikeplus.com versturen 125 Work-outs op uw apparaat bekijken 127 Snelkoppelingen voor aangepaste work-outs aanmaken 128 Nike+-work-outs kopen 129 De ontvanger met een compatibele afstandsbediening of hartslagmeter koppelen 131 Sporten met de ipod nano van de zesde generatie en een hartslagmeter 134 De ontvanger met een andere sensor koppelen 135 De Nike + ipod-sensor in de sluimerstand zetten 136 Belangrijke veiligheidsinformatie 138 Meer informatie, service en ondersteuning 103

104 Welkom bij Nike + ipod Uw persoonlijke work-outassistent Nike + ipod is een work-outpartner en personal trainer in één. U selecteert het gewenste type work-out (een work-out zonder bepaald doel, een work-out op afstand, een work-out op tijd of een work-out op calorieverbranding) en kiest de muziek die u motiveert. Dankzij gesproken feedback en feedback op het scherm bent u op elk moment direct op de hoogte van uw voortgang. Vervolgens kunt u uw work-outgegevens versturen naar nikeplus.com. Op deze site kunt u doelen instellen en uw voortgang per work-out bijhouden. U kunt zelfs deel uitmaken van de grootste onlinehardloopgemeenschap ter wereld, zodat u zich kunt meten met andere hardlopers waar ook ter wereld. 104

105 Nike + ipod wordt ondersteund door de iphone (3GS of een nieuwer model), alle ipod nano-modellen 1 en de ipod touch van de tweede generatie of een nieuwer model. ipod nano (alle modellen) ipod touch (2e generatie of een nieuwer model) iphone 3GS of een nieuwer model 1Voor de ipod nano van de zesde generatie is de Nike + ipod-sensor optioneel. De sensor is alleen vereist voor work-outs met de Polar Wearlink +-hartslagsensor voor Nike+. 105

106 Snel aan de slag Volg de onderstaande instructies om direct met Nike + ipod aan de slag te gaan. Stap 1: Nike + ipod op uw apparaat activeren ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Sluit de Nike + ipod-ontvanger op uw ipod aan. Nike + ipod verschijnt in het hoofdmenu. ipod nano van de zesde generatie: Sluit de Nike + ipodontvanger op uw ipod aan. Tik op 'Fitness'. Opmerking: De ipod nano van de zesde generatie kan zelfs uw work-outs zonder een Nike + ipod-ontvanger en -sensor bijhouden. Raadpleeg voor meer informatie de ipod nano-gebruikershandleiding die u bij het apparaat hebt ontvangen. iphone en ipod touch: Selecteer 'Instellingen' > 'Nike + ipod' en schakel 'Nike + ipod' in. Er verschijnt een Nike + ipod-symbool in het beginscherm. Opmerking: De iphone 3GS en nieuwere modellen en de ipod touch hebben een ingebouwde ontvanger, zodat u geen externe ontvanger hoeft aan te sluiten. Stap 2: De meest recente ipod- en itunes-software installeren 4 Ga naar en download 106

107 en installeer de nieuwste versie van itunes op uw computer. 5 Sluit het apparaat op de computer aan, selecteer het in de navigatiekolom van itunes en klik op 'Overzicht'. 6 Als uw apparaat moet worden bijgewerkt, klikt u op 'Werk bij' (Mac) of 'Bijwerken' (Windows) en volgt u de instructies op het scherm. Stap 3: De Nike + ipod-sensor in uw Nike+-schoen plaatsen Til de binnenzool van de linkerschoen op, verwijder het schuimplastic uit de ruimte onder de binnenzool en plaats de sensor er met de platte kant naar boven in. Sensor U kunt de sensor in de schoen laten zitten, ook als u niet aan het sporten bent. Als u echter gedurende een langere periode niet gaat sporten, kunt u de sensor het best verwijderen en het schuimplastic terugplaatsen om de batterij te sparen. 107

108 De batterij van de sensor kan niet worden opgeladen of vervangen en gaat meer dan 1000 gebruiksuren mee. De gebruiksduur van de batterij kan variëren, afhankelijk van het gebruik en andere factoren. Stap 4: Een type work-out kiezen Een work-out zonder bepaald doel ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Nike + ipod' > 'Standaard'. ipod nano van de zesde generatie: Selecteer 'Fitness' > 'Hardlopen' > 'Basis'. iphone en ipod touch: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Standaard'. Een work-out op tijd ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Nike + ipod' > 'Tijd'. ipod nano van de zesde generatie: Selecteer 'Fitness' > 'Hardlopen' > 'Tijd'. iphone en ipod touch: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Tijd'. Een work-out op afstand ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Nike + ipod' > 'Afstand'. ipod nano van de zesde generatie: Selecteer 'Fitness' > 'Hardlopen' > 'Afstand'. iphone en ipod touch: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Afstand'. 108

109 Een work-out op calorieverbranding ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Selecteer 'Nike + ipod' > 'Instellingen' > 'Gewicht' en voer uw gewicht in. Druk vervolgens op de menuknop en selecteer 'Nike + ipod' > 'Nike + ipod' > 'Calorie'. ipod nano van de zesde generatie: Selecteer 'Instellingen' > 'Fitness' > 'Gewicht' en voer uw gewicht in. Tik vervolgens op 'Fitness' > 'Hardlopen' > 'Calorieën'. iphone en ipod touch: Selecteer 'Instellingen' > 'Nike + ipod' > 'Gewicht' en voer uw gewicht in. Druk vervolgens op de thuisknop en selecteer 'Nike + ipod' > 'Calorieën'. Opmerking: U hoeft uw gewicht alleen maar de eerste keer dat u een work-out op calorieën gaat doen, in te voeren. 109

110 Stap 5: Muziek voor uw work-out kiezen Type materiaal Een Nike+-work-outmix Het nuer dat momenteel wordt afgespeeld Een Genius-mix Nuers in een afspeellijst Een podcast Een audioboek Nuers in willekeurige volgorde Muziek van een radiostation Geen muziek Stappen Selecteer de mix (zie pagina 128). Selecteer 'Huidig nuer' (op de ipod nano) of 'Huidige' (op de iphone en ipod touch). Selecteer 'Genius-mixen' (op de ipod nano van de zesde generatie). Selecteer 'Afspeellijst' en kies de gewenste afspeellijst. Selecteer 'Podcasts' (op de ipod nano van de zesde generatie). Selecteer 'Audioboeken' (op de ipod nano van de zesde generatie). Selecteer 'Shuffle nuers'. Selecteer Radio' (op de ipod nano van de zesde generatie). Selecteer 'Geen'. 110 Stap 6: De work-out starten Loop of ren even om de sensor te activeren. Zodra het apparaat de sensor heeft gedetecteerd en een koppeling met de sensor tot stand heeft gebracht, kunt

111 u de work-out starten. ipod nano van de vijfde generatie of een ouder model: Druk op de selectieknop en begin met (hard)lopen. ipod nano van de zesde generatie: Tik op 'Begin work-out' en begin met (hard)lopen. iphone en ipod touch: Tik op 'Speel af' en begin met (hard)lopen. Stap 7: Uw voortgang bijhouden Nike + ipod geeft automatisch informatie over de work-out op het scherm weer, zoals weergegeven in de onderstaande afbeeldingen. (Afhankelijk van het type apparaat kan het scherm er iets anders uitzien.) ipod nano van de zesde generatie iphone 3GS of een nieuwer model en ipod touch 111

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